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Ser programador, apesar de não ser considerado uma profissão de alto risco, não é uma tarefa fácil. São horas e mais horas sentado em frente a uma tela de computador em longas reuniões, consertando algum bug e odiando a si mesmo quando esse mesmo bug reaparece. Essas são apenas algumas das coisas que um programador tem que lidar diariamente.

Não tem como negar que é prejudicial à saúde física e mental ficar sentado por longos períodos em frente a tela de um computador. Não é à toa que um número surpreendente de desenvolvedores sofre de problemas físicos e mentais. Óbvio que ficar sentado em uma mesa não vai te matar, mas pode prejudicar muito a sua saúde. 

Estudos têm demonstrado que não é preciso fazer muito para ter uma vida mais saudável e equilibrada. Felizmente, não é muito difícil fazer algumas mudanças, basta um pouco de esforço e boa vontade. 

Aqui vão algumas dicas de como melhorar a qualidade da sua saúde física e mental sem grandes esforços:


1) ATIVIDADE FÍSICA

Atividade física, provavelmente é a dica mais óbvia dessa lista, afinal exercitar-se regularmente é algo que todo ser humano deveria fazer. Ainda mais um programador que trabalha sentado a maior parte do tempo. Ficar sentado por um longo período de tempo pode causar enfraquecimento dos músculos, ganho de peso, aumento do risco de diabetes e problemas cardíacos e assim por diante. 

Não há nenhuma necessidade de se tornar um maratonista ou até mesmo rato de academia, mas fazer um pouco exercício trará inúmeros benefícios e irá mantê-lo saudável, apto e focado. 

Você não precisa se inscrever na academia para ficar em forma. A saúde também pode ser mantida praticando o seguinte: 

a) Alongamento diário
b) Treino de 20 minutos feito em casa mesmo
c) 30 minutos diários de caminhada
d) Andar de bicicleta 

O exercício físico também irá fortalecer seus músculos, evitando muitas vezes a famosa lesão por esforço repetitivo (LER), que é um problema muito comum entre os programadores. Há muitas técnicas que você pode usar para prevenir o LER, mas os exercícios são definitivamente uma das mais fácil e mais barata. 

Exercitar-se regularmente possui uma ampla variedade de benefícios, além de manter seu corpo em forma, melhora sua saúda física, torna você mentalmente mais resiliente e atento. Este último é especialmente importante se o seu trabalho é estressante ou mentalmente desgastante. 


2) DORMIR

Essa é outra dica que parece boba, mas não é. Virar uma noite trabalhando/estudando não irá te matar, mas pode muito prejudicar a sua saúde se você fizer disso um hábito.

Dormir em média 8 horas diárias é algo que o corpo do ser humano precisar para recuperar do seu dia anterior e ficar pronto para um novo dia. Seu corpo usa deste tempo de inatividade para reiniciar seu cérebro e reparar qualquer dano que possa ter ocorrido durante o dia. Estudos tem mostrado que dormir 8 horas por noite, aumenta significantemente seu foco durante o dia, melhora seu sistema imunológico e ainda aumenta sua memória. Ou seja, durma bem!


3) INVISTA EM UMA BOA CONFIGURAÇÃO DE TRABALHO/ESTUDO

Uma das maiores vantagens de ser programador é poder trabalhar/estudar em qualquer lugar, mas não se esqueça você vai ficar sentado por mais de 8 horas por dia, ou seja, deve estar numa mesa e cadeira confortável, pois se não for um lugar adequado, com certeza terá dores nas costas a longo prazo. 

A dor nas costas é um problema bem conhecido entre os programadores e é causada por uma postura incorreta de trabalho/estudo. 

Além da postura que ficará sentado, há muitos outros detalhes para se preocupar, incluindo altura da cadeira, a distância entre a mesa e a cadeira e a distância entre o mouse e o teclado. Também é preciso investir em um bom mouse, um bom monitor e teclado, luz adequada e fone de ouvido. Tudo isso pode melhorar sua experiência de trabalho, desviando sua atenção da dor para tarefas mais importantes. 


4) ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Uma alimentação saudável é aquela que garante o fornecimento de todos os nutrientes necessários para o funcionamento do nosso corpo. É preciso investir em alimentos pouco processados e reduzir o consumo de gorduras, sal e açúcar. Além disso, o não basta apenas ter cuidado com os alimentos para se ter uma alimentação saudável, é imprescindível também dedicar um tempo para fazer do ato de comer um momento de prazer, ou seja, é preciso parar para se alimentar no decorrer do dia.

Um estilo de vida saudável não é ciência complicada. O que comemos tem um impacto direto em nosso comportamento e saúde mental. Então, o que podemos fazer a respeito para melhorar nossos hábitos alimentares? Que tal comer uma tigela de salada todos os dias para atender às suas necessidades de fibra e vitaminas; incluir proteínas magras (ovos, frangos, peixes); ingerir mais frutas e verduras no dia a dia? 

Ter uma alimentação saudável não nos impede de fazer um lanche rápido no almoço ou comer um doce no meio da tarde, também não é preciso cortar tudo que não for saudável de sua dieta. O importante é que você tenha consciência do que vai comer e quando você vai comer. Este simples ato pode fazer muita diferença. 


5) TENHA UM HOBBY QUE TE FAÇA DESCONECTAR (FICAR OFFLINE)

Depois de longas horas em frente ao computador o programador precisa se desconectar. Ter um hobby de preferência um que não envolva o uso de um computador, tela e internet é uma ótima maneira de relaxar e desligar dos problemas. Desfrutar do ambiente ao ar livre em companhia de amigos e animais de estimação é uma ótima opção e sua mente irá agradecer por isso.

Desconectar muitas vezes pode parecer uma tarefa difícil, mas vale a pena. Além disso, aproveite a oportunidade para aprender coisas novas, ampliar seu conhecimento, conhecer novas pessoas lhe dá uma sensação de realização.

Nos dias de hoje somos inundados com uma infinidade de informações desde o momento que levantamos até irmos para cama. Nosso cérebro não para um segundo durante a loucura do dia a dia. Não precisa ser um gênio para descobrir é necessário fazer uma pausa de tempo em tempo para que possamos relaxar. Ao combinar isso com exercícios físico e uma dieta saudável, você terá os ingredientes para uma carreira de sucesso como um programador. 

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Referências:
https://bit.ly/3EIU4DD
https://bit.ly/3ICCsM2