Home Office Saudável

(6 minutos de leitura)


Por mais que algumas empresas já estejam voltando ao trabalho presencial, muitas ainda estão fazendo home office. E com certeza para muitos dos nossos leitores, programadores ou estudantes de programação, o home office é sim uma realidade constante.

Estar em casa o dia todo nos coloca em meio a muitas tentações às quais não temos acesso se estamos em um escritório. Com isso é essencial ter autocontrole e organização, uma vez que você tem de criar suas próprias regras.

Agora, é possível se manter saudável sem sair de casa? Claro que é! E mais do que isso é possível melhorar muito a sua qualidade de vida. Vem ler nosso texto de hoje para descobrir como fazer isso. 


COMO CUIDAR DA SAÚDE NO HOME OFFICE

Aqui estão algumas dicas de como melhorar sua saúde trabalhando de casa:


1) TENHA UMA ESTRUTURA ADEQUADA

Trabalhar de casa não significa trabalhar na cama ou do sofá, sabemos que isso é tentador, mas não caia nessa tentação. Pois com o passar dos dias (pode ser até horas) seu corpo irá sentir dores por não estar numa posição adequada para o trabalho.

É preciso uma mesa e uma cadeira confortáveis, similares àquelas que você tem no escritório. Além disso, precisamos também de um ambiente bem iluminado e arejado. Trabalhar em salas escuras pode ser prejudicial aos olhos e locais fechados são um ponto de acúmulo de vírus e bactérias. Quanto mais adequado for o seu posto de trabalho, melhor será a sua produtividade.


2) CUIDE DA SUA ALIMENTAÇÃO

O ganho de peso tem sido uma reclamação constante para as pessoas que fazem home office. A combinação de poucos exercícios e alimentação desregrada pode ser bastante prejudicial à saúde se medidas mais enérgicas não forem tomadas. O primeiro passo é criar uma rotina alimentar: privilegie o café da manhã, o almoço e o jantar e faça pequenos lanches ao longo do dia.

Evite alimentos industrializados, gordurosos e calóricos, como bolachas, salgadinhos, chocolates e refrigerantes. O segredo é não os ter em casa, pois assim mesmo que você sinta vontade não os terá por perto. Invista em sementes, castanhas e frutas secas como alternativa para durante o dia. Se você tiver dúvidas do que comer, procure um profissional de nutrição para que ele possa montar um cardápio específico.

Uma boa ideia é pensar em um cardápio completo para seu dia e que consiga suprir suas necessidades nutricionais. Compre frutas para fazer lanches durante a sua jornada de trabalho, além de nutritivas, elas são saborosas. Também mantenha um horário para as suas refeições, assim você manterá seu organismo regulado e não pule uma refeição. 

Caso você tenha dificuldade de lembrar do horário das suas refeições, programe um alarme para ajudar você a se lembrar. 

Não se esqueça de beber muita água para manter seu corpo hidratado.


3) FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS

Manter uma rotina de prática de exercícios físicos é essencial para a nossa saúde. Aproveite esse momento para sair de casa, tomar sol e até mesmo encontrar com amigos.

A prática de exercício físico ajuda na redução do estresse e da ansiedade, além de reforçar o sistema imunológico do corpo. 

Os exercícios podem ser de força, aeróbicos e alongamentos. A Organização Mundial de Saúde (OMS), recomenda que adultos devem se exercitar de 150 a 300 minutos de exercícios físicos por semana (atividades aeróbicas moderadas e vigorosas). Essa recomendação também inclui pessoas com doenças crônicas. 


4) TENHA UMA BOA NOITE DE SONO

Um dos maiores erros de quem faz home office é achar que pode trabalhar a qualquer hora do dia, inclusive trocar o dia pela noite. Evite ao máximo fazer isso, pois você prejudica muito a sua capacidade produtiva, seja sentido sono e cansaço ao longo do dia ou ansiedade no período da noite.

Nunca se esqueça de que você precisa dormir oito horas por noite, de preferência sempre no mesmo horário. Durma em um ambiente escuro e arejado. Evite levar o celular para a cama antes de dormir. A luz da tela nos olhos faz com que tenhamos mais dificuldade para pegar no sono, resultando em um sono com qualidade ruim.


5) RESERVE UM TEMPO PARA VOCÊ E PARA SUA FAMÍLIA

Independentemente do tipo de atividade que você exerce ou de sua carga horária, reserve sempre algumas horas no seu dia para você e para ficar com a sua família. Nesse período, aproveite para relaxar assistindo a um filme ou série, lendo um bom livro ou praticando qualquer hobby que o faça se sentir bem.

É sabido que as pessoas trabalham ainda mais quando estão em home office, então, não esqueça de deixar um tempinho para você.

O maior segredo para se trabalhar em home office é o equilíbrio, então observe a sua rotina e veja onde está errando e tente cada vez mais equilibrar todos os pontos citados acima. 


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Referência:
https://bit.ly/3vjhjRw
https://bit.ly/38yz735
https://bit.ly/3jxiw1P
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