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Existem alguns dias que mal conseguimos ler duas frases sem nos distrair, são dias que nos esforçamos para manter a produtividade no trabalho, mas nada parece fluir.

Mas melhorar a produtividade não precisa ser uma tarefa muito difícil. No texto de hoje falaremos sobre isso e daremos 5 dicas para melhorar a produtividade e aumentar sua eficiência para fazer mais a cada dia.


A NECESSIDADE DE SER PRODUTIVO NO CENÁRIO ATUAL

A situação atual criou uma tempestade perfeita para os funcionários, de quem se espera que sejam produtivos, apesar dos todos os desafios do dia a dia. 

Essa necessidade de produtividade é especialmente profunda em setores de ritmo acelerado, como tecnologia e finanças, onde a alta rotatividade e a progressão acentuada são a norma. Mas, mesmo dentro desses setores, pode ser difícil encontrar maneiras de se manter produtivo. 

Existem muitos fatores que podem afetar a capacidade de um funcionário de permanecer na tarefa, desde as distrações da vida doméstica até a falta de motivação devido à incerteza imposta por diversos motivos.

No entanto, existem medidas que os empregadores podem tomar para garantir que sua equipe permaneça produtiva e motivada. 

A implementação de acordos de trabalho flexíveis, como opções remotas ou de meio período, permite aos funcionários maior controle sobre seus horários e garante que eles ainda possam concluir tarefas dentro de seus próprios parâmetros.


5 DICAS PARA MELHORAR A PRODUTIVIDADE

Todos nós queremos ser mais produtivos, tanto na vida pessoal como profissional. 

Felizmente, existem algumas estratégias simples que podem nos ajudar a se manter organizado e produtivo para que possamos fazer mais em menos tempo. Sendo assim, seguem, agora, 5 dicas incríveis para ajudar a melhorar a sua produtividade na sua vida profissional.


1. DEFINA SUAS PRIORIDADES

Definir suas prioridades é um passo importante para ajudar a melhorar a produtividade. 

Saber o que é mais importante para você e como isso se encaixa na sua agenda ajudará a eliminar o estresse, a confusão e o caos, ao mesmo tempo em que garante que você esteja fazendo uso eficaz de seu tempo.

Priorizar pode ser uma tarefa assustadora, mas não precisa ser. Então:

- Comece anotando todas as tarefas que precisam ser concluídas todos os dias – desde tarefas profissionais até recados e tarefas domésticas. 

- Em seguida, organize-os de acordo com a importância ou urgência – isso ajudará você a identificar quais atividades devem ter prioridade sobre outras. 

- Depois de determinar suas três principais prioridades para o dia, concentre-se primeiro nesses itens antes de assumir qualquer outra coisa. 

Dessa forma, mesmo que algo inesperado surja no final do dia, pelo menos essas tarefas essenciais já estão resolvidas.


2. GERENCIE O TEMPO E OS INTERVALOS

Quando se trata de produtividade, gerenciar seu tempo é essencial. Mas como saber por onde começar? 

Calcular quanto tempo você tem para cada tarefa e priorizar essas tarefas são etapas fundamentais para gerenciar seu tempo com eficiência. Confira agora.

Primeiro, calcule a quantidade total de tempo disponível que você tem em um dia para tarefas relacionadas ao trabalho. Isso lhe dará uma ideia de que tipo de carga de trabalho é realista e alcançável dentro desse prazo. 

Depois de ter uma estimativa de sua programação diária, priorize as tarefas mais importantes ou urgentes primeiro para que possam ser concluídas no prazo com resultados de qualidade. É importante preparar-se para o sucesso certificando-se de que os itens de maior prioridade sejam concluídos antes de qualquer outra coisa.

Por fim, lembre-se de deixar um espaço extra na sua agenda para imprevistos ou mudanças que possam surgir durante o dia.

Seguindo esses passos, você será capaz de gerenciar seus horários de forma benéfica para a sua produtividade. E acredite, faz toda a diferença.


3. FOQUE EM UMA ATIVIDADE POR VEZ

Todos nós queremos ser produtivos, mas muitas vezes esse desejo leva à queda na produtividade. E encontrar o equilíbrio é fundamental! 

Concentrar-se em uma tarefa por vez pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo e ser mais produtivo em geral. Aqui estão algumas dicas para se concentrar em uma atividade de cada vez:

- Divida projetos maiores em partes menores; 

- Estabeleça prazos para si mesmo; 

- Reconheça quando é hora de fazer uma pausa; dê a si mesmo recompensas por completar tarefas; 

- Não tenha medo de pedir ajuda, se necessário; 

- Crie um cronograma que descreva cada tarefa que precisa ser concluída durante o dia e reserve blocos de tempo específicos para cada uma delas;

- Tente não misturar diferentes tipos de tarefas, pois isso pode causar distrações que reduzem seu nível de concentração.

Com empenho e paciência, você logo descobrirá que está fazendo mais coisas com maior eficiência!


4. EVITE DISTRAÇÕES

Você sente que sua atenção está sempre sendo sequestrada por distrações? Nesse caso, é hora de tomar medidas proativas para reduzir interrupções e melhorar sua produtividade.

A chave para hábitos de trabalho mais produtivos e menos procrastinação está em evitar distrações. Embora possa parecer impossível ignorar todas as distrações, existem várias técnicas que podem ajudar a limitar a quantidade de interferência que você experimenta ao tentar se manter no caminho certo. 

Por exemplo, definir período específicos para pausas ou tarefas e desativar as notificações pode ser muito eficaz para evitar que essas interrupções incômodas o desviem constantemente do que precisa ser feito.

Além disso, investir em fones de ouvido com cancelamento de ruído ou outros materiais à prova de som também pode ser incrivelmente útil se os ruídos ambientais forem um problema por falta de atenção.


5. FAÇA PAUSAS

Fazer pausas regulares é uma parte crucial para se manter produtivo e evitar o esgotamento. 

Quando trabalhamos por longos períodos, nossa produtividade tende a cair e os níveis de estresse aumentam. Fazer uma pausa nos dá a oportunidade de relaxar mentalmente, o que pode ajudar a aumentar a produtividade quando retornarmos à nossa tarefa. 

Além disso, fazer pausas regulares também pode melhorar nosso bem-estar geral, permitindo-nos a chance de nos atualizar e limpar nossas mentes de quaisquer preocupações ou ansiedades acumuladas.

Seja uma pausa de alguns minutos a cada hora ou se afastando da mesa para almoçar, fazer pausas curtas regularmente ao longo do dia demonstrou em vários estudos ter impactos positivos na produtividade e na saúde mental. 

As pausas nos dão a oportunidade de nos movimentar, reorientar nossas energias e refletir sobre o quão longe chegamos em qualquer tarefa ou projeto em que estamos trabalhando.


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(8 minutos de leitura)


Nos dias de hoje podemos considerar o estresse e a ansiedade como dois grandes problemas do século 21. 

O estilo de vida moderna ajuda a aumentar cada vez mais o estresse e a ansiedade. Vivemos com medo da violência nas cidades, além de muita pressão na vida profissional e social, temos um excesso de informação e somos quase que obrigados a estar conectados a internet 24 horas por dia. Esse são somente alguns fatores que ajudam aumentar a ansiedade e o estresse nas nossas vidas.

Os principais sintomas do stress e da ansiedade são aumento dos batimentos cardíacos, tremores, boca seca, cansaço frequente, insônia, falta de ar, irritabilidade, dificuldade de concentração, aumento ou perda de apetite. A diferença entre o estresse e a ansiedade é que os sintomas de estresse costumam ser passageiros, enquanto os da ansiedade costumam durar alguns dias ou semanas.

O tratamento para o estresse e a ansiedade deve ser feito por profissionais, mas aqui vão algumas dicas para que possamos evitar esses dois problemas no nosso dia a dia.


1) FAÇA ATIVIDADES FÍSICAS

Situações estressantes aumentam o nível dos hormônios do stress, como adrenalina e cortisol em seu corpo.

Fazer ao menos 30 minutos diário de alguma atividade física traz benefícios para as emoções, um tempo para pensar nos problemas e encontrar estratégias para solucioná-los, diminui a quantidade de cortisol, que é um hormônio ligado ao estresse, e ainda libera endorfinas na corrente sanguínea que promovem a sensação do bem-estar. 

Os exercícios mais indicados são os aeróbicos. Uma possibilidade é fazer caminhadas na rua, na praça, na praia ou andar de bicicleta, por exemplo. Se for possível, matricule-se numa academia de ginástica para se sentir mais motivado em tornar esse hábito frequente.


2) TENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Evite ao máximo alimentos ultra processados. Invista em uma alimentação balanceada com muitas frutas e verduras.

Banana, nozes e amendoim são alguns exemplos de alimentos que promovem o bem-estar e por isso deve-se investir no seu consumo diariamente, aumentando a quantidade, sempre que estiver cansado ou estressado.

Os alimentos ricos em ômega 3, como salmão, truta e sementes de chia, também são excelentes opções porque melhoram o funcionamento do sistema nervoso, diminuindo o estresse e o esgotamento mental. 

Evite, ou pelo menos reduza, seu consumo de nicotina, cafeína e álcool. A cafeína e a nicotina são estimulantes e aumentam o nível de stress. Já o álcool é um depressor quando tomado em grandes quantidades, mas age como um estimulante em quantidades menores. Portanto, usar o álcool como uma forma de aliviar o estresse não ajuda.

Substitua as bebidas com cafeína e alcoólicas por água, chás de ervas ou sucos de frutas naturais e mantenha-se hidratado, pois isso permitirá que seu corpo lidará melhor com o estresse.

Evite a ingestão de açúcares pois causam falhas de energia que podem levar a sensação de esgotamento e irritabilidade. 


3) DURMA BEM

Dormir bem por aproximadamente 8 horas pode ser suficiente para solucionar muitos dos seus problemas inclusive o stress e ansiedade.

É sabido que a ansiedade e o estresse causam insônia. Então uma boa maneira de ter um boa noite de sono é minimizar distrações e luzes antes de dormir e fazer do seu quarto e da sua cama um santuário do sono. 

Mantenha uma rotina para a hora do sono. Procure ir para a cama sempre no mesmo horário todos os dias, para que sua mente e corpo se acostumem.

O cansaço físico e mental é um dos desencadeantes do estresse e da ansiedade, por isso ter tempo para conseguir descansar todas as noites é uma grande ajuda para desestressar. 

Para melhorar a qualidade do seu sono e ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade você pode fazer algumas técnicas de relaxamento, tais como: meditação e mindfullness. 

Uma outra técnica para ajudar a controlar é trabalhar o poder da sua respiração. A ansiedade e o stress geram respiração ofegante. E retomar o controle da sua respiração pode, no caminho inverso, acalmar sua mente. Respire fundo algumas vezes quando sentir que está nervoso e isso enviará ao seu cérebro a mensagem que você está calmo, uma vez que a pessoa calma, respira mais devagar. 

Um outro ponto importante é fazer pequenas pausas para descanso quando estiver muito cansado. Pois assim, você fará com que seu corpo se recupere mais rapidamente.


4) ADMINISTRE BEM O SEU TEMPO

Muitas vezes nos sentimos sobrecarregados com lista de tarefas do dia a dia, e isso, sem dúvida pode ser uma das causas do estresse e da ansiedade. 

Assim, o primeiro passo é começar a priorizar as tarefas e entender que não podemos fazer tudo de uma única vez.

Prepare uma lista com todas as tarefas em ordem de prioridade. Delegue para outras pessoas as que podem ser delegadas.  Organize quais tarefas precisam ser feitas imediatamente, na próxima semana, no próximo mês ou quando o tempo permitir. Assim você conseguirá gerenciar melhor seu tempo.

Ao organizar sua agenda, não se esqueça de deixar um tempinho livre para você. Para seu próprio relaxamento e bem-estar.

Ainda sobre organização de agenda, uma outra causa de estresse e ansiedade é ter muito a fazer e muito pouco tempo para fazê-lo. E mesmo assim, muitas pessoas acabam assumindo responsabilidades adicionais. Nessa hora é importante aprender a dizer não.


5) SEJA POSITIVO DIANTE DOS PROBLEMAS

As vezes estamos tão exaustos e cheio de problemas que não conseguimos encarar nossos desafios de maneira positiva. Ao fazer uma reunião estressante com um cliente, você pode vê-la apenas como um evento tenso ou então como uma oportunidade de impressionar alguém importante. É tudo uma questão de ponto de vista. Deixe a pressão te ajudar a fazer um trabalho melhor, em vez de trazer à tona suas inseguranças.


6) ACEITE QUE TEM SITUAÇÕES QUE VOCÊ NÃO PODE MUDAR

Existem coisas que não temos como mudar. E ao invés de ficar lutando e gerando cada vez mais estresse e ansiedade aceite e tente resolvê-lo da melhor maneira possível.


7) NÃO SEJA VÍTIMA DO PERFECCIONISMO

Não confunda perfeccionismo com a vontade de fazer sempre o melhor possível. Muitas vezes o perfeccionismo pode ser uma cobrança cruel e irreal e leva à depressão, ansiedade e é paralisante - especialmente quando deixamos de fazer o que queremos por medo de que não seja perfeito.

Para aliviar o estresse é importante diminuir as pressões externas, encontrando alternativas para que o trabalho ou o estudo possa ser realizado de forma mais tranquila. 

Também é indicado encontrar o equilíbrio emocional, sendo capaz de administrar melhor o tempo entre trabalho, família e dedicação pessoal.


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Referência:
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Por mais que algumas empresas já estejam voltando ao trabalho presencial, muitas ainda estão fazendo home office. E com certeza para muitos dos nossos leitores, programadores ou estudantes de programação, o home office é sim uma realidade constante.

Estar em casa o dia todo nos coloca em meio a muitas tentações às quais não temos acesso se estamos em um escritório. Com isso é essencial ter autocontrole e organização, uma vez que você tem de criar suas próprias regras.

Agora, é possível se manter saudável sem sair de casa? Claro que é! E mais do que isso é possível melhorar muito a sua qualidade de vida. Vem ler nosso texto de hoje para descobrir como fazer isso. 


COMO CUIDAR DA SAÚDE NO HOME OFFICE

Aqui estão algumas dicas de como melhorar sua saúde trabalhando de casa:


1) TENHA UMA ESTRUTURA ADEQUADA

Trabalhar de casa não significa trabalhar na cama ou do sofá, sabemos que isso é tentador, mas não caia nessa tentação. Pois com o passar dos dias (pode ser até horas) seu corpo irá sentir dores por não estar numa posição adequada para o trabalho.

É preciso uma mesa e uma cadeira confortáveis, similares àquelas que você tem no escritório. Além disso, precisamos também de um ambiente bem iluminado e arejado. Trabalhar em salas escuras pode ser prejudicial aos olhos e locais fechados são um ponto de acúmulo de vírus e bactérias. Quanto mais adequado for o seu posto de trabalho, melhor será a sua produtividade.


2) CUIDE DA SUA ALIMENTAÇÃO

O ganho de peso tem sido uma reclamação constante para as pessoas que fazem home office. A combinação de poucos exercícios e alimentação desregrada pode ser bastante prejudicial à saúde se medidas mais enérgicas não forem tomadas. O primeiro passo é criar uma rotina alimentar: privilegie o café da manhã, o almoço e o jantar e faça pequenos lanches ao longo do dia.

Evite alimentos industrializados, gordurosos e calóricos, como bolachas, salgadinhos, chocolates e refrigerantes. O segredo é não os ter em casa, pois assim mesmo que você sinta vontade não os terá por perto. Invista em sementes, castanhas e frutas secas como alternativa para durante o dia. Se você tiver dúvidas do que comer, procure um profissional de nutrição para que ele possa montar um cardápio específico.

Uma boa ideia é pensar em um cardápio completo para seu dia e que consiga suprir suas necessidades nutricionais. Compre frutas para fazer lanches durante a sua jornada de trabalho, além de nutritivas, elas são saborosas. Também mantenha um horário para as suas refeições, assim você manterá seu organismo regulado e não pule uma refeição. 

Caso você tenha dificuldade de lembrar do horário das suas refeições, programe um alarme para ajudar você a se lembrar. 

Não se esqueça de beber muita água para manter seu corpo hidratado.


3) FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS

Manter uma rotina de prática de exercícios físicos é essencial para a nossa saúde. Aproveite esse momento para sair de casa, tomar sol e até mesmo encontrar com amigos.

A prática de exercício físico ajuda na redução do estresse e da ansiedade, além de reforçar o sistema imunológico do corpo. 

Os exercícios podem ser de força, aeróbicos e alongamentos. A Organização Mundial de Saúde (OMS), recomenda que adultos devem se exercitar de 150 a 300 minutos de exercícios físicos por semana (atividades aeróbicas moderadas e vigorosas). Essa recomendação também inclui pessoas com doenças crônicas. 


4) TENHA UMA BOA NOITE DE SONO

Um dos maiores erros de quem faz home office é achar que pode trabalhar a qualquer hora do dia, inclusive trocar o dia pela noite. Evite ao máximo fazer isso, pois você prejudica muito a sua capacidade produtiva, seja sentido sono e cansaço ao longo do dia ou ansiedade no período da noite.

Nunca se esqueça de que você precisa dormir oito horas por noite, de preferência sempre no mesmo horário. Durma em um ambiente escuro e arejado. Evite levar o celular para a cama antes de dormir. A luz da tela nos olhos faz com que tenhamos mais dificuldade para pegar no sono, resultando em um sono com qualidade ruim.


5) RESERVE UM TEMPO PARA VOCÊ E PARA SUA FAMÍLIA

Independentemente do tipo de atividade que você exerce ou de sua carga horária, reserve sempre algumas horas no seu dia para você e para ficar com a sua família. Nesse período, aproveite para relaxar assistindo a um filme ou série, lendo um bom livro ou praticando qualquer hobby que o faça se sentir bem.

É sabido que as pessoas trabalham ainda mais quando estão em home office, então, não esqueça de deixar um tempinho para você.

O maior segredo para se trabalhar em home office é o equilíbrio, então observe a sua rotina e veja onde está errando e tente cada vez mais equilibrar todos os pontos citados acima. 


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Referência:
https://bit.ly/3vjhjRw
https://bit.ly/38yz735
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(8 minutos de leitura)


Começo a escrever este artigo e paro inúmeras vezes. Olho o celular, volto, levanto, bebo uma água, depois tenho fome, retomo. Dou uma olhada rápida nos e-mails. Levanto mais uma vez, na volta, outra olhadinha rápida no celular, só checar se o jogo começou… ai penso… concentre-se, você precisa terminar essa tarefa, cujo tema é o FOCO!!!

Não é novidade para nenhum de nós que o estilo de vida do século 21 nos levou a criar novos hábitos e mudar quase que constantemente o foco de nossa atenção. Num mundo totalmente tecnológico como o que vivemos hoje, recebemos uma carga brutal de dados e informações, o que tem nos levado a mudar nosso estilo de vida. 

Dificilmente nos deparamos com pessoas, em especial os mais jovens, que não estejam o tempo todo conectados. Isso significa que somos constantemente interrompidos pelas mensagens e notificações dos nossos dispositivos eletrônicos. Imediatamente olhamos para a tela do celular para checar do que se trata. Para nós mesmos e até para os outros, argumentamos que “isso não atrapalha, uma olhadinha rápida e volto a fazer o que estava fazendo”. Será mesmo?

O que talvez não tenhamos dado conta é que justamente nesse trocar o foco “rapidinho” é que mora o perigo. Estamos habituando o nosso cérebro a mudar constantemente o foco da nossa atenção, e depois, fica difícil de nos concentrarmos numa única coisa por um tempo mais longo. 

Além disso, para ganhar tempo no mundo corrido de hoje, também nos acostumamos a fazer pelo menos duas coisas ao mesmo tempo: dirigimos enquanto fazemos conferências no viva-voz do celular, comemos enquanto trabalhamos, assistimos TV enquanto respondemos mensagens, marcamos médicos ao mesmo tempo em que assistimos uma apresentação, ou atendemos um chamado do filho. 

Sim, nosso cérebro nos possibilita fazer uma tarefa mecânica como andar, juntamente com uma tarefa de raciocínio, como conversar. Mas duas tarefas de raciocínio juntas, o que chamamos de multitarefa ou o conhecido termo “multitasking” é um pouco demais, e acaba nos levando perder o foco de atenção. O mais irônico é que acabamos “vendendo” isso como uma qualidade. Já vi entrevistas de emprego onde o candidato alegou exatamente isso, “sou extremamente produtivo, e faço mil coisas ao mesmo tempo”. Será? Qual a qualidade dessas tarefas? Ou qual o custo para a saúde desse profissional? 

É injusto culparmos somente a tecnologia, o bode expiatório mais comum para justificar a distração. Existem também na tecnologia, inúmeros dispositivos criados para nos ajudar na melhoria da produtividade. Na minha modesta opinião, usados com bom senso, os recursos tecnológicos podem ser grandes aliados. Então, concluímos que talvez o grande vilão seja a falta de bom senso e o mau uso de dispositivos eletrônicos e outras facilidades. 

Segundo a neurocientista e professora adjunta da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo, Carla Tieppo, as pessoas desenvolveram uma relação de grande dependência com a tecnologia. Esse hábito se tornou irresistível, como um vício. E a cada interrupção, demoramos cerca de 23 minutos para recuperarmos o foco total na nossa atividade original.


ENTÃO COMO MANTER O FOCO E MELHORAR NOSSA CONCENTRAÇÃO? 

Não existe mágica. Feliz ou infelizmente, não existe. As distrações só podem ser vencidas com esforço e autodisciplina. E para que isso funcione, precisamos exercitar essa autodisciplina diariamente. Temos que nos policiar. Porém, existem sim alguns dispositivos que podem contribuir com essa melhora do foco e concentração. Divido aqui, com vocês, alguns que aprendi:


1. DIVIDA SEU TRABALHO EM ETAPAS 

Nosso cérebro só consegue se fixar num único objeto durante 50 ou 60 minutos. Após esse tempo, a atenção acaba. Então, a dica é dividir suas tarefas para que caibam neste tempo. Concentre-se e não pare. Depois desse período, faça um pequeno intervalo, levante, tome uma água, um café, cheque suas mensagens. A pausa é necessária e muito eficiente para a retomada.


2. ELIMINE A BAGUNÇA AO SEU REDOR 

Trabalhar, estudar ou fazer qualquer atividade num ambiente caótico e bagunçado é horrível para nosso cérebro. O sistema nervoso se espelha no ambiente externo. Assim, se não há lógica do lado de fora, fica impossível organizar o lado de dentro.


3. SAIBA OUVIR NA ESSÊNCIA E COM ATENÇÃO 

Quando nos concentramos em uma única atividade e ouvimos as pessoas com toda a nossa atenção, nosso entendimento automaticamente se eleva, e fica muito mais simples o entendimento inclusive de assuntos que não dominamos. É como aquela aula em que prestamos atenção máxima. Na hora do estudo, parece muito mais fácil. Simples, mas requer muita disciplina.


4. ALIMENTE-SE DE MANEIRA ADEQUADA 

Cerca de 20% do açúcar e da energia que você consome vão para o cérebro, fazendo com que a função cerebral dependa dos níveis de glicose. Se os níveis de açúcar não forem controlados, sua cabeça pode ficar confusa. O equilíbrio alimentar é fundamental para o bem-estar da mente. Uma dieta balanceada e saudável ajuda a manter os órgãos em sincronia e o cérebro saudável.


5. FAÇA EXERCÍCIOS REGULARMENTE

A atividade física aumenta as sinapses, cria mais conexões cerebrais, ajuda na formação de células extras e no sistema cardiovascular. Isso significa que você transporta mais oxigênio e glicose para o cérebro, além de eliminar toxinas. Se você conseguir se exercitar ao ar livre, melhor ainda, pois terá o benefício adicional de absorver mais vitamina D. 

Mas o mais importante é encontrar uma atividade que te dê prazer, com a qual você se divirta. Isso vai ajudar a impulsionar a interação social do cérebro.


6. OUÇA MÚSICA E RELAXE 

É comprovado cientificamente que ouvir música traz inúmeros benefícios para nosso organismo. Uma playlist com músicas que te agradam, num volume adequado, podem ajudar no foco e concentração. Além disso, é importante que a gente aprenda a "desligar" e relaxar, permitindo o descanso do cérebro. Quando nos desconectamos trabalhamos no cérebro uma parte chamada rede neural de modo padrão, a mesma que nos permite sonhar, e é extremamente importante para nos manter saudáveis. Então, ouça música e relaxe.


7. DURMA BEM E EM QUANTIDADE SUFICIENTE 

O sono é muito importante para nos ajudar no foco. Com menos de cinco horas de sono, você não fica tão forte mentalmente. Já se dormir mais de 10 horas, pode sentir os efeitos do "jet lag". Observe o seu organismo e se adeque. Quando dormimos a conexão da memória é fortalecida e reforçada,  e aquilo que você aprendeu vira uma memória. O sono com qualidade é, portanto, um momento realmente importante para a consolidação da memória e apoio na concentração para quando estamos acordados.

Certamente, existem outras pequenas coisas que podemos incorporar em nosso dia a dia e como resultado, melhorar nosso desempenho e foco nas tarefas diárias. Depois de saber disso, talvez você esteja pensando em mudar alguns hábitos, eu definitivamente estou.


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Autora: Juliana Müller é Chief Corporate and Legal Officer na beecrowd. Ela é graduada em Ciências Jurídicas e Sociais pela Universidade Mackenzie e possui mestrado em Legislação de Contratos Comerciais pela PUC-SP. Juliana possui mais de 20 anos de experiência em departamentos jurídicos e na melhoria de processos corporativos em empresas globais.

(5 minutos de leitura)


Com a pandemia de COVID 19 as empresas se viram obrigadas a adotar o home office e/ou sistema híbrido de trabalho. Com o afastamento dos funcionários do espaço físico da empresa, a maior dificuldade é como manter a cultura organizacional forte durante esse trabalho remoto. 

Não há dúvida que uma empresa com uma cultura organizacional bem definida ajuda a motivar os colaboradores, melhora a produtividade, diminui o absenteísmo e reduz a rotatividade dos funcionários.

Por esse motivo, é importante ter bem definidos os valores, a missão, a visão, os objetivos da empresa. Afinal, quando se tem uma cultura organizacional bem estruturada e implementada, as ações são compartilhadas e executadas naturalmente por cada colaborador.

No texto de hoje iremos falar em como manter essa cultura organizacional mesmo estando em home office.


CULTURA ORGANIZACIONAL

A cultura organizacional de uma empresa é também conhecida como cultura empresarial ou corporativa, é um conjunto de valores, crenças, comportamentos, ideais e ideias existentes em uma empresa. É composta por práticas, símbolos, hábitos, comportamentos, valores éticos e morais, além de princípios, crenças, cerimônias, políticas internas e externas, sistemas, jargão e clima organizacional. A cultura influencia todos os membros dessa organização como diretrizes e premissas para guiar seus comportamentos e mentalidades. 

Ela pode ser muito bem definida, a partir de missão, visão e valores da empresa, ou até mesmo ser algo mais implícito que faça parte da rotina dos funcionários, como a forma dos colaboradores se vestirem, maneira de se fazer determinada tarefa, espírito de equipe, tom de comunicação, enfim, tudo aquilo que é transmitido, vivenciado e reforçado a todos os colaboradores.

Diferentemente do que se pensa, a cultura organizacional não está relacionada apenas ao âmbito interno. Ela influencia também a maneira de lidar com clientes, investidores e fornecedores.

É por isso que é tão importante definir e manter uma sólida cultura organizacional, para que assim todos compartilhem os mesmos valores da empresa, sendo uma comunicação unificada em que todos entendem e acreditam no que fazem e no que pregam, do estagiário ao CEO. É fundamental entender que existem expectativas por parte da empresa ao colaborador e vice-versa. Ambas precisam caminhar juntas para que não haja desavenças ou discordâncias de nenhuma das partes.


COMO MANTER A CULTURA DA EMPRESA NO HOME OFFICE

Nesse período de home office o gestor tem um papel de muita importância, que é focar na comunicação com a sua equipe, pois, a produtividade, a satisfação, a motivação, o comprometimento devem ser guiados seguindo os valores da cultura empresarial. É o gestor que irá transmitir a cultura da empresa, aproximando sua equipe e nutrindo o sentimento de pertencimento. Dessa forma, a equipe deverá trabalhar engajada e motivada ao máximo. A comunicação ajuda na difusão e sustentação da cultura empresarial.

O gestor deve estar conectado com seu time e ajudar desde em questões, desde ferramentas de trabalho até a saúde mental dos colaboradores. Eles precisam orientar o trabalho que deve ser feito, garantindo que as ações ocorram de forma rápida. 

Há muito o que pode ser feito para manter os colaboradores por perto, mesmo estando em home office como, por exemplo, investir em treinamentos, materiais de apoio e desenvolvimento dos colaboradores, pois faz com que as pessoas estejam sempre atualizadas e próximas da cultura da empresa.

Aqui estão algumas atitudes rotineiras que irão ajudar a manter a cultura empresarial:

1. Mantenha o contato constante com sua equipe para fazer o alinhamento de atividades, objetivos, dar feedbacks etc. Assim, os colaboradores irão se sentirem amparados e cientes de que poderão contar com o gestor sempre que for necessário.

2. Comunicação interna forte, permitindo que suas equipes estejam a par das principais decisões da empresa, mantendo a comunicação interna ativa por meio de e-mails, chats, reuniões e outros canais digitais.

3. Feedbacks, pois ajuda a valorizar o funcionário.

4. Reforce os pontos fortes da sua cultura para que sua equipe fique cada vez mais engajada.

5. Utilize a tecnologia a seu favor para facilitar a comunicação, organização e gestão da rotina de trabalho, pois isso passa maior segurança aos colaboradores.

6. Melhorar a conexão com seus colaboradores e assegurar que eles tenham condições e equipamentos para manter uma conexão sólida com o restante da equipe.

7. Valorizar a força de trabalho. Remota ou presencialmente, o reconhecimento é sempre um fator motivacional. Demonstrar que a empresa se importa com o colaborador é algo essencial.

8. Executar pesquisas de satisfação com certa frequência para que os gestores possam entender os pontos de melhoria e dar o suporte necessário aos funcionários. 

A pandemia trouxe para as empresas uma infinidade de novos desafios e, manter a cultura organizacional, é um deles. Como manter a cultura com seus funcionários em home office? A verdade é que isso é possível, mais que isso, é de extrema importância, pois é essa identidade que traz segurança e motivação aos colaboradores. Vale a pena insistir para que seus gestores se conectem cada vez mais com seu time e não se esqueçam de trabalhar diariamente a cultura da empresa.


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Referências:
https://bit.ly/3gyTf6d
https://bit.ly/3GqdzB0

(8 minutos de leitura)


Nos dias de hoje não há um único profissional de qualquer área de atuação que não viva sobre muita pressão e estresse, ainda mais nesse período de pandemia. 

O estresse não é completamente ruim. Em fase inicial, ele dá ânimo, vigor e torna a pessoa mais produtiva. No entanto, quando atinge níveis mais profundos pode desencadear problemas físicos e mentais. 

A linha entre o estresse bom que ajuda na produtividade e o ruim que traz consequências ruim para nossa saúde é muito tênue como você pode ver no gráfico abaixo.

Fonte: vistratess.com

Na vida de um programador e/ou estudante de programação o estresse está sempre presente, pois são horas em frente de um computador resolvendo um problema atrás do outro. E são muito os problemas que tiram o sono e aumentam o estresse na vida do desenvolvedor. Na busca de resultados excepcionais celebrando e atendendo as necessidades e demandas dos clientes e dos usuários, as preocupações dos desenvolvedores também precisam ser ouvidas.


NÃO PRECISA SER UMA LOUCURA

No livro It doesn’t have to be crazy at work de David Heinemeier Hansson e Jason Fried, os autores se posicionam contra o que se tornou o senso comum no mundo das empresas, que é a loucura no trabalho, com longas jornadas, interrupções excessivas, falta de tempo para pensar, agendas superlotadas, etc., o que impede de que os trabalhadores possam dar o seu melhor no trabalho.

O livro critica a “nova” maneira de como as empresas trabalham e de que as empresas não precisam ser uma loucura para obterem sucesso. As organizações devem reorganizar a maneira de trabalhar para que seus funcionários não privem horas de sono e de tempo de qualidade com suas famílias.


A RELAÇÃO COM O TRABALHO

Muito além das esferas da organização, que envolvem a cultura da empresa e as práticas de desenvolvimento, é claro que a saúde mental dos programadores está diretamente relacionada com suas próprias experiências. Afinal cada um tem a sua maneira de lidar com o estresse e os problemas do dia a dia.


APRENDER FAZ PARTE DO TRABALHO

É muito comum no trabalho do programador receber novos desafios, algo que nunca trabalhou antes ou que envolve alguma tecnologia diferente. E isso não deve ser motivo de preocupação ou desmotivação, pois o desenvolvedor não tem que saber tudo e responder rapidamente sobre qualquer linguagem ou tecnologia, isso é humanamente impossível.

Estudar e aprender faz parte do trabalho. Assim deve-se aceitar que muitas vezes irá precisar parar e estudar alguns assuntos desde o começo de um projeto, terá que testar e errar muitas vezes, para entregar tarefas e seguir em frente.


A SÍNDROME DO IMPOSTOR

A “síndrome do impostor” descreve um padrão de comportamento em que a pessoa não se sente capaz o suficiente para executar uma tarefa, mesmo com as evidências demonstrando o contrário. Essa síndrome faz com que a pessoa minimize suas realizações, e não se exponha por medo de se revelar uma fraude.

A síndrome do impostor se manifestar de várias maneiras:

1) Sentimento de não pertencimento: muitas vezes, as pessoas que sofrem com a síndrome do impostor podem pensar que não merecem estar onde estão. Quando isso ocorre, é comum que haja um sentimento de não pertencimento aos locais que, como consequência, leva as pessoas a se afastar dos grupos.

2) Procrastinação: o indivíduo se sente inseguro para executar as tarefas do dia a dia.

3) Autossabotagem: criam mecanismos para fugir de certas experiências em que não se sentem seguras para desempenhar um bom papel. Por isso, costumam perder boas oportunidades e acabam se arrependendo muito regularmente.

4) Autodepreciação: Se você costuma falar mal de si mesmo com muita frequência, fique atento ou atenta: isso também é um sinal importante. Aliás, pessoas com a síndrome tendem a gostar menos de suas qualidades e características, tornando-se amarguradas e tóxicas consigo mesmas.

5) Autocrítica excessiva: é válido que as pessoas façam análises críticas sobre suas ações. No entanto isso não pode se tornar completamente excessivo e as avaliações perderem contato com a realidade. É como se a pessoa perdesse a capacidade de encontrar boas lições de erros e se punisse o tempo todo.

6) Comparação: essa é a principal característica da síndrome do impostor. O indivíduo só consegue encontrar boas características nos outros e nunca em si mesmo.


PERFECCIONISMO

Os desenvolvedores adoram falar sobre as boas práticas da programação, estudar diferentes abordagens para lidar com problemas, testar novas tecnologias etc. O grande problema é que tudo isso pode ser usado para autocrítica, ou criticar o trabalho de outros programadores pessoas. Essas características devem ser usadas para melhorar o trabalho e nunca depreciar.


HIGIENE MENTAL

A higiene mental se refere aos cuidados para manter o equilíbrio da nossa mente. Entre eles, estão manter uma alimentação saudável, moderar a ingestão de substâncias psicoativas, como álcool e remédios, evitar relações tóxicas e estabelecer projetos futuros. A higiene mental fortalece a autoestima, tão necessária para que desempenhemos com qualidade as atividades que temos em nosso trabalho e para que haja harmonia, calma e cooperação no convívio com outras pessoas. Existe uma série de hábitos e muitas estratégias para manter a mente saudável, tais como: praticar ioga, meditação, exercitar-se, ter contato com alguma forma de arte, dentre outros.

O ponto é que muitas vezes não percebemos quando estamos chegando no esgotamento, então não espere que as coisas piorem para reservar um tempo para cuidar de si mesmo.

Algumas causas de estresse e ansiedade na vida de um programador são inevitáveis. O processo de aprendizado do dia a dia do programador é naturalmente frustrante e intenso. Mas infelizmente não há muito o que fazer, é preciso aprender a lidar com essas situações da forma mais saudável possível.

O programador não precisa trabalhar a beira do burnout. Já se sabe que isso não é saudável e mais prejudica o projeto do que qualquer outra coisa.

Muitas vezes o excesso de estresse acontece por falta de compreensão e confiança de outras áreas sobre como o trabalho do desenvolvedor funciona, e o programador se sente na obrigação de atender expectativas impossíveis. Quando não se aceita o tempo que os projetos precisam, e começam a gerar pressão para forçar acordos irreais, o trabalho do programador não é fazer milagres e sim comunicar da forma mais clara o que é possível fazer. 

Um ciclo saudável de entrega de projetos, leva a relações saudáveis no trabalho, que permite uma boa saúde mental dos desenvolvedores.


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Referência:
https://bit.ly/3GZwC6g
https://bit.ly/32um5ky
https://bit.ly/3GZy9JK
https://bit.ly/3fXaKg8
https://bit.ly/3nRHHyT

(5 minutos de leitura)


Nos últimos anos, empresas e universidades têm investido mais e mais na estimulação cerebral. Isso inclui aspectos como meditação, atenção plena e outros exercícios mentais que ajudam a pessoa a se tornar mais focada e criativa.

Como programador, você precisa ser capaz de colocar sua mente em seu projeto, além de manter-se extremamente focado e concentrado. Portanto, se você está se sentindo distraído ou desmotivado por causa do estresse no trabalho, é melhor estimular o cérebro com alguns exercícios que o ajudarão a pensar com mais criatividade.

Não existe uma solução única para todas as pessoas que as façam se tornar melhores programadores. É importante que você pesquise o que funciona melhor para a sua situação específica, assim, você pode tomar decisões informadas sobre o tipo de estimulação cerebral ideal.

Existem algumas dicas e orientações bem específicas e que se enquadram na realidade de grande parte da população, principalmente para profissionais da área de tecnologia, onde podemos citar desenvolvedores e testadores como exemplos.

Neste artigo, saiba mais sobre as principais dicas sobre como melhorar o desenvolvimento do cérebro e intensificar ainda mais a sua criatividade como programador.


COMO MELHORAR O DESENVOLVIMENTO DO SEU CÉREBRO

A importância do desenvolvimento do cérebro é vital para melhorar todos os aspectos da vida e o bem-estar de uma pessoa. O desenvolvimento cerebral ajuda na melhor tomada de decisões, memória, foco e na inteligência.

Melhorar o desenvolvimento do cérebro o ajudará a tirar o máximo proveito das suas habilidades profissionais, alcançando todo o seu potencial.

Um programador pode contribuir para o processo de desenvolvimento do seu cérebro implementando, por exemplo, uma codificação inovadora em seus projetos enquanto cria um ambiente que incentiva a criatividade e ideias instigantes. Até porque, programar é uma das habilidades mais complexas que existem, mas também pode ser uma das mais gratificantes. Requer muita prática e trabalho árduo antes que você possa dominá-la, e é por isso que a programação se tornou tão popular entre as pessoas que querem uma carreira em tecnologia. 

Abaixo seguem algumas dicas que você pode fazer para ajudar a seu cérebro a ser mais dinâmico e funcionar de maneira mais eficaz: 


1) REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Estudos mostram que uma alimentação saudável pode e muito melhorar o desenvolvimento do cérebro. Alimentos naturalmente ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes, promovem o desenvolvimento saudável e melhor funcionamento das atividades cerebrais.

A reeducação é uma ótima maneira de melhorar sua dieta e saúde em geral. Essa dica pode ser aplicada a pessoas de todas as idades que procuram maneiras simples de melhorar o desenvolvimento do cérebro.


2) ATIVIDADE FÍSICA

Não se questiona a importância de atividades físicas em sua vida diária, inclusive para promover o desenvolvimento do cérebro. Quanto mais você se move, melhor o seu cérebro se desenvolverá. Para que o corpo fique mais forte e mais eficiente, ele precisa de exercícios vigorosos pelo menos três vezes por semana para manter a saúde e a força.

Pesquisadores acreditam que, quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas que fazem você se sentir bem e feliz, ao mesmo tempo que lhe dão um impulso de energia. Você também terá níveis mais baixos de hormônios do estresse em seu corpo, o que relaxa os músculos e ajuda na variabilidade da frequência cardíaca.

Uma outra maneira de melhorar o desenvolvimento do seu cérebro é ter novas experiências. Um bom exemplo pode ser a prática de ioga que ajuda no fortalecimento muscular e a melhorar a concentração, equilíbrio, coordenação e flexibilidade. Também pode ajudar a reduzir os efeitos do estresse que afetam a saúde emocional.


3) TREINAR E ESTUDAR

O desenvolvimento do cérebro é uma etapa importante no processo de aprendizado de habilidades. Como resultado, as pessoas interessadas em desenvolver o cérebro devem aumentar o tempo e o esforço despendidos no aprendizado e na prática.

À medida que progredimos, estamos construindo redes neurais mais complexas em nosso cérebro que podem compreender a linguagem, responder a problemas complexos e aprender com a experiência. Isso ocorre por causa da quantidade de tempo gasto praticando com diferentes aplicações e com diferentes conjuntos de habilidades.

As habilidades de programação podem ser difíceis de aprender. No entanto, existem muitas maneiras de melhorar o desenvolvimento do cérebro no processo de crescimento profissional de um desenvolvedor.

Uma estratégia importante é estudar mais. Ler sobre novas tecnologias pode ajudá-lo(a) a acompanhar as tendências mais recentes e descobrir o que você precisa para seguir aprendendo.


4) RELAXAR

O relaxamento é uma ferramenta poderosa para melhorar o desenvolvimento do cérebro e o desempenho cognitivo. Também ajuda a desestressar o corpo, o que melhora o humor e a qualidade do sono.

Quando você relaxa, seu corpo libera o hormônio oxitocina, que é chamado de "hormônio da felicidade". Isso pode ter um efeito profundo em sua saúde mental e bem-estar geral.

Pesquisadores estão vendo os benefícios das técnicas de relaxamento físico, como ioga ou meditação, e técnicas de relaxamento mental, como exercícios de respiração profunda ou técnicas de visualização.


COMO POTENCIALIZAR A CAPACIDADE CEREBRAL PARA SER UM PROGRAMADOR AINDA MELHOR

Uma das melhores maneiras de aumentar a capacidade do cérebro é se concentrar em melhorar suas habilidades cognitivas. Você pode praticar exercícios mentais que ajudam a melhorar sua memória, concentração e outras funções cognitivas.

Ser produtivo ao trabalhar com computadores é importante para os programadores porque eles precisam de tempo para se concentrar na criação e desenvolvimento do próximo produto ou um novo recurso de software.

Não é necessário ser um gênio para ser um excelente programador. Existem muitos hábitos e estratégias que você pode usar para aumentar a capacidade do seu cérebro.

A programação é um campo altamente criativo e desafiador. Embora a maioria dos profissionais passe muitas horas aprendendo as diferentes linguagens, estruturas e paradigmas de programação, é importante aprender também a melhorar a capacidade do cérebro.

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Referências:
https://bit.ly/3Eww3ih
https://glo.bo/32HjSSq
https://bit.ly/3HhVHZT