Ansiedade e Estresse

Ansiedade e Estresse

(8 minutos de leitura)


Nos dias de hoje podemos considerar o estresse e a ansiedade como dois grandes problemas do século 21. 

O estilo de vida moderna ajuda a aumentar cada vez mais o estresse e a ansiedade. Vivemos com medo da violência nas cidades, além de muita pressão na vida profissional e social, temos um excesso de informação e somos quase que obrigados a estar conectados a internet 24 horas por dia. Esse são somente alguns fatores que ajudam aumentar a ansiedade e o estresse nas nossas vidas.

Os principais sintomas do stress e da ansiedade são aumento dos batimentos cardíacos, tremores, boca seca, cansaço frequente, insônia, falta de ar, irritabilidade, dificuldade de concentração, aumento ou perda de apetite. A diferença entre o estresse e a ansiedade é que os sintomas de estresse costumam ser passageiros, enquanto os da ansiedade costumam durar alguns dias ou semanas.

O tratamento para o estresse e a ansiedade deve ser feito por profissionais, mas aqui vão algumas dicas para que possamos evitar esses dois problemas no nosso dia a dia.


1) FAÇA ATIVIDADES FÍSICAS

Situações estressantes aumentam o nível dos hormônios do stress, como adrenalina e cortisol em seu corpo.

Fazer ao menos 30 minutos diário de alguma atividade física traz benefícios para as emoções, um tempo para pensar nos problemas e encontrar estratégias para solucioná-los, diminui a quantidade de cortisol, que é um hormônio ligado ao estresse, e ainda libera endorfinas na corrente sanguínea que promovem a sensação do bem-estar. 

Os exercícios mais indicados são os aeróbicos. Uma possibilidade é fazer caminhadas na rua, na praça, na praia ou andar de bicicleta, por exemplo. Se for possível, matricule-se numa academia de ginástica para se sentir mais motivado em tornar esse hábito frequente.


2) TENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Evite ao máximo alimentos ultra processados. Invista em uma alimentação balanceada com muitas frutas e verduras.

Banana, nozes e amendoim são alguns exemplos de alimentos que promovem o bem-estar e por isso deve-se investir no seu consumo diariamente, aumentando a quantidade, sempre que estiver cansado ou estressado.

Os alimentos ricos em ômega 3, como salmão, truta e sementes de chia, também são excelentes opções porque melhoram o funcionamento do sistema nervoso, diminuindo o estresse e o esgotamento mental. 

Evite, ou pelo menos reduza, seu consumo de nicotina, cafeína e álcool. A cafeína e a nicotina são estimulantes e aumentam o nível de stress. Já o álcool é um depressor quando tomado em grandes quantidades, mas age como um estimulante em quantidades menores. Portanto, usar o álcool como uma forma de aliviar o estresse não ajuda.

Substitua as bebidas com cafeína e alcoólicas por água, chás de ervas ou sucos de frutas naturais e mantenha-se hidratado, pois isso permitirá que seu corpo lidará melhor com o estresse.

Evite a ingestão de açúcares pois causam falhas de energia que podem levar a sensação de esgotamento e irritabilidade. 


3) DURMA BEM

Dormir bem por aproximadamente 8 horas pode ser suficiente para solucionar muitos dos seus problemas inclusive o stress e ansiedade.

É sabido que a ansiedade e o estresse causam insônia. Então uma boa maneira de ter um boa noite de sono é minimizar distrações e luzes antes de dormir e fazer do seu quarto e da sua cama um santuário do sono. 

Mantenha uma rotina para a hora do sono. Procure ir para a cama sempre no mesmo horário todos os dias, para que sua mente e corpo se acostumem.

O cansaço físico e mental é um dos desencadeantes do estresse e da ansiedade, por isso ter tempo para conseguir descansar todas as noites é uma grande ajuda para desestressar. 

Para melhorar a qualidade do seu sono e ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade você pode fazer algumas técnicas de relaxamento, tais como: meditação e mindfullness. 

Uma outra técnica para ajudar a controlar é trabalhar o poder da sua respiração. A ansiedade e o stress geram respiração ofegante. E retomar o controle da sua respiração pode, no caminho inverso, acalmar sua mente. Respire fundo algumas vezes quando sentir que está nervoso e isso enviará ao seu cérebro a mensagem que você está calmo, uma vez que a pessoa calma, respira mais devagar. 

Um outro ponto importante é fazer pequenas pausas para descanso quando estiver muito cansado. Pois assim, você fará com que seu corpo se recupere mais rapidamente.


4) ADMINISTRE BEM O SEU TEMPO

Muitas vezes nos sentimos sobrecarregados com lista de tarefas do dia a dia, e isso, sem dúvida pode ser uma das causas do estresse e da ansiedade. 

Assim, o primeiro passo é começar a priorizar as tarefas e entender que não podemos fazer tudo de uma única vez.

Prepare uma lista com todas as tarefas em ordem de prioridade. Delegue para outras pessoas as que podem ser delegadas.  Organize quais tarefas precisam ser feitas imediatamente, na próxima semana, no próximo mês ou quando o tempo permitir. Assim você conseguirá gerenciar melhor seu tempo.

Ao organizar sua agenda, não se esqueça de deixar um tempinho livre para você. Para seu próprio relaxamento e bem-estar.

Ainda sobre organização de agenda, uma outra causa de estresse e ansiedade é ter muito a fazer e muito pouco tempo para fazê-lo. E mesmo assim, muitas pessoas acabam assumindo responsabilidades adicionais. Nessa hora é importante aprender a dizer não.


5) SEJA POSITIVO DIANTE DOS PROBLEMAS

As vezes estamos tão exaustos e cheio de problemas que não conseguimos encarar nossos desafios de maneira positiva. Ao fazer uma reunião estressante com um cliente, você pode vê-la apenas como um evento tenso ou então como uma oportunidade de impressionar alguém importante. É tudo uma questão de ponto de vista. Deixe a pressão te ajudar a fazer um trabalho melhor, em vez de trazer à tona suas inseguranças.


6) ACEITE QUE TEM SITUAÇÕES QUE VOCÊ NÃO PODE MUDAR

Existem coisas que não temos como mudar. E ao invés de ficar lutando e gerando cada vez mais estresse e ansiedade aceite e tente resolvê-lo da melhor maneira possível.


7) NÃO SEJA VÍTIMA DO PERFECCIONISMO

Não confunda perfeccionismo com a vontade de fazer sempre o melhor possível. Muitas vezes o perfeccionismo pode ser uma cobrança cruel e irreal e leva à depressão, ansiedade e é paralisante - especialmente quando deixamos de fazer o que queremos por medo de que não seja perfeito.

Para aliviar o estresse é importante diminuir as pressões externas, encontrando alternativas para que o trabalho ou o estudo possa ser realizado de forma mais tranquila. 

Também é indicado encontrar o equilíbrio emocional, sendo capaz de administrar melhor o tempo entre trabalho, família e dedicação pessoal.


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Home Office Saudável

Home Office Saudável

(6 minutos de leitura)


Por mais que algumas empresas já estejam voltando ao trabalho presencial, muitas ainda estão fazendo home office. E com certeza para muitos dos nossos leitores, programadores ou estudantes de programação, o home office é sim uma realidade constante.

Estar em casa o dia todo nos coloca em meio a muitas tentações às quais não temos acesso se estamos em um escritório. Com isso é essencial ter autocontrole e organização, uma vez que você tem de criar suas próprias regras.

Agora, é possível se manter saudável sem sair de casa? Claro que é! E mais do que isso é possível melhorar muito a sua qualidade de vida. Vem ler nosso texto de hoje para descobrir como fazer isso. 


COMO CUIDAR DA SAÚDE NO HOME OFFICE

Aqui estão algumas dicas de como melhorar sua saúde trabalhando de casa:


1) TENHA UMA ESTRUTURA ADEQUADA

Trabalhar de casa não significa trabalhar na cama ou do sofá, sabemos que isso é tentador, mas não caia nessa tentação. Pois com o passar dos dias (pode ser até horas) seu corpo irá sentir dores por não estar numa posição adequada para o trabalho.

É preciso uma mesa e uma cadeira confortáveis, similares àquelas que você tem no escritório. Além disso, precisamos também de um ambiente bem iluminado e arejado. Trabalhar em salas escuras pode ser prejudicial aos olhos e locais fechados são um ponto de acúmulo de vírus e bactérias. Quanto mais adequado for o seu posto de trabalho, melhor será a sua produtividade.


2) CUIDE DA SUA ALIMENTAÇÃO

O ganho de peso tem sido uma reclamação constante para as pessoas que fazem home office. A combinação de poucos exercícios e alimentação desregrada pode ser bastante prejudicial à saúde se medidas mais enérgicas não forem tomadas. O primeiro passo é criar uma rotina alimentar: privilegie o café da manhã, o almoço e o jantar e faça pequenos lanches ao longo do dia.

Evite alimentos industrializados, gordurosos e calóricos, como bolachas, salgadinhos, chocolates e refrigerantes. O segredo é não os ter em casa, pois assim mesmo que você sinta vontade não os terá por perto. Invista em sementes, castanhas e frutas secas como alternativa para durante o dia. Se você tiver dúvidas do que comer, procure um profissional de nutrição para que ele possa montar um cardápio específico.

Uma boa ideia é pensar em um cardápio completo para seu dia e que consiga suprir suas necessidades nutricionais. Compre frutas para fazer lanches durante a sua jornada de trabalho, além de nutritivas, elas são saborosas. Também mantenha um horário para as suas refeições, assim você manterá seu organismo regulado e não pule uma refeição. 

Caso você tenha dificuldade de lembrar do horário das suas refeições, programe um alarme para ajudar você a se lembrar. 

Não se esqueça de beber muita água para manter seu corpo hidratado.


3) FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS

Manter uma rotina de prática de exercícios físicos é essencial para a nossa saúde. Aproveite esse momento para sair de casa, tomar sol e até mesmo encontrar com amigos.

A prática de exercício físico ajuda na redução do estresse e da ansiedade, além de reforçar o sistema imunológico do corpo. 

Os exercícios podem ser de força, aeróbicos e alongamentos. A Organização Mundial de Saúde (OMS), recomenda que adultos devem se exercitar de 150 a 300 minutos de exercícios físicos por semana (atividades aeróbicas moderadas e vigorosas). Essa recomendação também inclui pessoas com doenças crônicas. 


4) TENHA UMA BOA NOITE DE SONO

Um dos maiores erros de quem faz home office é achar que pode trabalhar a qualquer hora do dia, inclusive trocar o dia pela noite. Evite ao máximo fazer isso, pois você prejudica muito a sua capacidade produtiva, seja sentido sono e cansaço ao longo do dia ou ansiedade no período da noite.

Nunca se esqueça de que você precisa dormir oito horas por noite, de preferência sempre no mesmo horário. Durma em um ambiente escuro e arejado. Evite levar o celular para a cama antes de dormir. A luz da tela nos olhos faz com que tenhamos mais dificuldade para pegar no sono, resultando em um sono com qualidade ruim.


5) RESERVE UM TEMPO PARA VOCÊ E PARA SUA FAMÍLIA

Independentemente do tipo de atividade que você exerce ou de sua carga horária, reserve sempre algumas horas no seu dia para você e para ficar com a sua família. Nesse período, aproveite para relaxar assistindo a um filme ou série, lendo um bom livro ou praticando qualquer hobby que o faça se sentir bem.

É sabido que as pessoas trabalham ainda mais quando estão em home office, então, não esqueça de deixar um tempinho para você.

O maior segredo para se trabalhar em home office é o equilíbrio, então observe a sua rotina e veja onde está errando e tente cada vez mais equilibrar todos os pontos citados acima. 


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Como Melhorar o Foco e a Concentração

Como Melhorar o Foco e a Concentração

Autora: Juliana Müller – beecrowd

(8 minutos de leitura)


Começo a escrever este artigo e paro inúmeras vezes. Olho o celular, volto, levanto, bebo uma água, depois tenho fome, retomo. Dou uma olhada rápida nos e-mails. Levanto mais uma vez, na volta, outra olhadinha rápida no celular, só checar se o jogo começou… ai penso… concentre-se, você precisa terminar essa tarefa, cujo tema é o FOCO!!!

Não é novidade para nenhum de nós que o estilo de vida do século 21 nos levou a criar novos hábitos e mudar quase que constantemente o foco de nossa atenção. Num mundo totalmente tecnológico como o que vivemos hoje, recebemos uma carga brutal de dados e informações, o que tem nos levado a mudar nosso estilo de vida. 

Dificilmente nos deparamos com pessoas, em especial os mais jovens, que não estejam o tempo todo conectados. Isso significa que somos constantemente interrompidos pelas mensagens e notificações dos nossos dispositivos eletrônicos. Imediatamente olhamos para a tela do celular para checar do que se trata. Para nós mesmos e até para os outros, argumentamos que “isso não atrapalha, uma olhadinha rápida e volto a fazer o que estava fazendo”. Será mesmo?

O que talvez não tenhamos dado conta é que justamente nesse trocar o foco “rapidinho” é que mora o perigo. Estamos habituando o nosso cérebro a mudar constantemente o foco da nossa atenção, e depois, fica difícil de nos concentrarmos numa única coisa por um tempo mais longo. 

Além disso, para ganhar tempo no mundo corrido de hoje, também nos acostumamos a fazer pelo menos duas coisas ao mesmo tempo: dirigimos enquanto fazemos conferências no viva-voz do celular, comemos enquanto trabalhamos, assistimos TV enquanto respondemos mensagens, marcamos médicos ao mesmo tempo em que assistimos uma apresentação, ou atendemos um chamado do filho. 

Sim, nosso cérebro nos possibilita fazer uma tarefa mecânica como andar, juntamente com uma tarefa de raciocínio, como conversar. Mas duas tarefas de raciocínio juntas, o que chamamos de multitarefa ou o conhecido termo “multitasking” é um pouco demais, e acaba nos levando perder o foco de atenção. O mais irônico é que acabamos “vendendo” isso como uma qualidade. Já vi entrevistas de emprego onde o candidato alegou exatamente isso, “sou extremamente produtivo, e faço mil coisas ao mesmo tempo”. Será? Qual a qualidade dessas tarefas? Ou qual o custo para a saúde desse profissional? 

É injusto culparmos somente a tecnologia, o bode expiatório mais comum para justificar a distração. Existem também na tecnologia, inúmeros dispositivos criados para nos ajudar na melhoria da produtividade. Na minha modesta opinião, usados com bom senso, os recursos tecnológicos podem ser grandes aliados. Então, concluímos que talvez o grande vilão seja a falta de bom senso e o mau uso de dispositivos eletrônicos e outras facilidades. 

Segundo a neurocientista e professora adjunta da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo, Carla Tieppo, as pessoas desenvolveram uma relação de grande dependência com a tecnologia. Esse hábito se tornou irresistível, como um vício. E a cada interrupção, demoramos cerca de 23 minutos para recuperarmos o foco total na nossa atividade original.


ENTÃO COMO MANTER O FOCO E MELHORAR NOSSA CONCENTRAÇÃO? 

Não existe mágica. Feliz ou infelizmente, não existe. As distrações só podem ser vencidas com esforço e autodisciplina. E para que isso funcione, precisamos exercitar essa autodisciplina diariamente. Temos que nos policiar. Porém, existem sim alguns dispositivos que podem contribuir com essa melhora do foco e concentração. Divido aqui, com vocês, alguns que aprendi:


1. DIVIDA SEU TRABALHO EM ETAPAS 

Nosso cérebro só consegue se fixar num único objeto durante 50 ou 60 minutos. Após esse tempo, a atenção acaba. Então, a dica é dividir suas tarefas para que caibam neste tempo. Concentre-se e não pare. Depois desse período, faça um pequeno intervalo, levante, tome uma água, um café, cheque suas mensagens. A pausa é necessária e muito eficiente para a retomada.


2. ELIMINE A BAGUNÇA AO SEU REDOR 

Trabalhar, estudar ou fazer qualquer atividade num ambiente caótico e bagunçado é horrível para nosso cérebro. O sistema nervoso se espelha no ambiente externo. Assim, se não há lógica do lado de fora, fica impossível organizar o lado de dentro.


3. SAIBA OUVIR NA ESSÊNCIA E COM ATENÇÃO 

Quando nos concentramos em uma única atividade e ouvimos as pessoas com toda a nossa atenção, nosso entendimento automaticamente se eleva, e fica muito mais simples o entendimento inclusive de assuntos que não dominamos. É como aquela aula em que prestamos atenção máxima. Na hora do estudo, parece muito mais fácil. Simples, mas requer muita disciplina.


4. ALIMENTE-SE DE MANEIRA ADEQUADA 

Cerca de 20% do açúcar e da energia que você consome vão para o cérebro, fazendo com que a função cerebral dependa dos níveis de glicose. Se os níveis de açúcar não forem controlados, sua cabeça pode ficar confusa. O equilíbrio alimentar é fundamental para o bem-estar da mente. Uma dieta balanceada e saudável ajuda a manter os órgãos em sincronia e o cérebro saudável.


5. FAÇA EXERCÍCIOS REGULARMENTE

A atividade física aumenta as sinapses, cria mais conexões cerebrais, ajuda na formação de células extras e no sistema cardiovascular. Isso significa que você transporta mais oxigênio e glicose para o cérebro, além de eliminar toxinas. Se você conseguir se exercitar ao ar livre, melhor ainda, pois terá o benefício adicional de absorver mais vitamina D. 

Mas o mais importante é encontrar uma atividade que te dê prazer, com a qual você se divirta. Isso vai ajudar a impulsionar a interação social do cérebro.


6. OUÇA MÚSICA E RELAXE 

É comprovado cientificamente que ouvir música traz inúmeros benefícios para nosso organismo. Uma playlist com músicas que te agradam, num volume adequado, podem ajudar no foco e concentração. Além disso, é importante que a gente aprenda a "desligar" e relaxar, permitindo o descanso do cérebro. Quando nos desconectamos trabalhamos no cérebro uma parte chamada rede neural de modo padrão, a mesma que nos permite sonhar, e é extremamente importante para nos manter saudáveis. Então, ouça música e relaxe.


7. DURMA BEM E EM QUANTIDADE SUFICIENTE 

O sono é muito importante para nos ajudar no foco. Com menos de cinco horas de sono, você não fica tão forte mentalmente. Já se dormir mais de 10 horas, pode sentir os efeitos do "jet lag". Observe o seu organismo e se adeque. Quando dormimos a conexão da memória é fortalecida e reforçada,  e aquilo que você aprendeu vira uma memória. O sono com qualidade é, portanto, um momento realmente importante para a consolidação da memória e apoio na concentração para quando estamos acordados.

Certamente, existem outras pequenas coisas que podemos incorporar em nosso dia a dia e como resultado, melhorar nosso desempenho e foco nas tarefas diárias. Depois de saber disso, talvez você esteja pensando em mudar alguns hábitos, eu definitivamente estou.


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Autora: Juliana Müller é Chief Corporate and Legal Officer na beecrowd. Ela é graduada em Ciências Jurídicas e Sociais pela Universidade Mackenzie e possui mestrado em Legislação de Contratos Comerciais pela PUC-SP. Juliana possui mais de 20 anos de experiência em departamentos jurídicos e na melhoria de processos corporativos em empresas globais.

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A Cultura Empresarial e o Home Office

Como Construir uma Cultura Empresarial Forte se o Escritório é Opcional?

(5 minutos de leitura)


Com a pandemia de COVID 19 as empresas se viram obrigadas a adotar o home office e/ou sistema híbrido de trabalho. Com o afastamento dos funcionários do espaço físico da empresa, a maior dificuldade é como manter a cultura organizacional forte durante esse trabalho remoto. 

Não há dúvida que uma empresa com uma cultura organizacional bem definida ajuda a motivar os colaboradores, melhora a produtividade, diminui o absenteísmo e reduz a rotatividade dos funcionários.

Por esse motivo, é importante ter bem definidos os valores, a missão, a visão, os objetivos da empresa. Afinal, quando se tem uma cultura organizacional bem estruturada e implementada, as ações são compartilhadas e executadas naturalmente por cada colaborador.

No texto de hoje iremos falar em como manter essa cultura organizacional mesmo estando em home office.


CULTURA ORGANIZACIONAL

A cultura organizacional de uma empresa é também conhecida como cultura empresarial ou corporativa, é um conjunto de valores, crenças, comportamentos, ideais e ideias existentes em uma empresa. É composta por práticas, símbolos, hábitos, comportamentos, valores éticos e morais, além de princípios, crenças, cerimônias, políticas internas e externas, sistemas, jargão e clima organizacional. A cultura influencia todos os membros dessa organização como diretrizes e premissas para guiar seus comportamentos e mentalidades. 

Ela pode ser muito bem definida, a partir de missão, visão e valores da empresa, ou até mesmo ser algo mais implícito que faça parte da rotina dos funcionários, como a forma dos colaboradores se vestirem, maneira de se fazer determinada tarefa, espírito de equipe, tom de comunicação, enfim, tudo aquilo que é transmitido, vivenciado e reforçado a todos os colaboradores.

Diferentemente do que se pensa, a cultura organizacional não está relacionada apenas ao âmbito interno. Ela influencia também a maneira de lidar com clientes, investidores e fornecedores.

É por isso que é tão importante definir e manter uma sólida cultura organizacional, para que assim todos compartilhem os mesmos valores da empresa, sendo uma comunicação unificada em que todos entendem e acreditam no que fazem e no que pregam, do estagiário ao CEO. É fundamental entender que existem expectativas por parte da empresa ao colaborador e vice-versa. Ambas precisam caminhar juntas para que não haja desavenças ou discordâncias de nenhuma das partes.


COMO MANTER A CULTURA DA EMPRESA NO HOME OFFICE

Nesse período de home office o gestor tem um papel de muita importância, que é focar na comunicação com a sua equipe, pois, a produtividade, a satisfação, a motivação, o comprometimento devem ser guiados seguindo os valores da cultura empresarial. É o gestor que irá transmitir a cultura da empresa, aproximando sua equipe e nutrindo o sentimento de pertencimento. Dessa forma, a equipe deverá trabalhar engajada e motivada ao máximo. A comunicação ajuda na difusão e sustentação da cultura empresarial.

O gestor deve estar conectado com seu time e ajudar desde em questões, desde ferramentas de trabalho até a saúde mental dos colaboradores. Eles precisam orientar o trabalho que deve ser feito, garantindo que as ações ocorram de forma rápida. 

Há muito o que pode ser feito para manter os colaboradores por perto, mesmo estando em home office como, por exemplo, investir em treinamentos, materiais de apoio e desenvolvimento dos colaboradores, pois faz com que as pessoas estejam sempre atualizadas e próximas da cultura da empresa.

Aqui estão algumas atitudes rotineiras que irão ajudar a manter a cultura empresarial:

1. Mantenha o contato constante com sua equipe para fazer o alinhamento de atividades, objetivos, dar feedbacks etc. Assim, os colaboradores irão se sentirem amparados e cientes de que poderão contar com o gestor sempre que for necessário.

2. Comunicação interna forte, permitindo que suas equipes estejam a par das principais decisões da empresa, mantendo a comunicação interna ativa por meio de e-mails, chats, reuniões e outros canais digitais.

3. Feedbacks, pois ajuda a valorizar o funcionário.

4. Reforce os pontos fortes da sua cultura para que sua equipe fique cada vez mais engajada.

5. Utilize a tecnologia a seu favor para facilitar a comunicação, organização e gestão da rotina de trabalho, pois isso passa maior segurança aos colaboradores.

6. Melhorar a conexão com seus colaboradores e assegurar que eles tenham condições e equipamentos para manter uma conexão sólida com o restante da equipe.

7. Valorizar a força de trabalho. Remota ou presencialmente, o reconhecimento é sempre um fator motivacional. Demonstrar que a empresa se importa com o colaborador é algo essencial.

8. Executar pesquisas de satisfação com certa frequência para que os gestores possam entender os pontos de melhoria e dar o suporte necessário aos funcionários. 

A pandemia trouxe para as empresas uma infinidade de novos desafios e, manter a cultura organizacional, é um deles. Como manter a cultura com seus funcionários em home office? A verdade é que isso é possível, mais que isso, é de extrema importância, pois é essa identidade que traz segurança e motivação aos colaboradores. Vale a pena insistir para que seus gestores se conectem cada vez mais com seu time e não se esqueçam de trabalhar diariamente a cultura da empresa.


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Saúde Mental do Programador

Saúde Mental do Programador

(8 minutos de leitura)


Nos dias de hoje não há um único profissional de qualquer área de atuação que não viva sobre muita pressão e estresse, ainda mais nesse período de pandemia. 

O estresse não é completamente ruim. Em fase inicial, ele dá ânimo, vigor e torna a pessoa mais produtiva. No entanto, quando atinge níveis mais profundos pode desencadear problemas físicos e mentais. 

A linha entre o estresse bom que ajuda na produtividade e o ruim que traz consequências ruim para nossa saúde é muito tênue como você pode ver no gráfico abaixo.

Fonte: vistratess.com

Na vida de um programador e/ou estudante de programação o estresse está sempre presente, pois são horas em frente de um computador resolvendo um problema atrás do outro. E são muito os problemas que tiram o sono e aumentam o estresse na vida do desenvolvedor. Na busca de resultados excepcionais celebrando e atendendo as necessidades e demandas dos clientes e dos usuários, as preocupações dos desenvolvedores também precisam ser ouvidas.


NÃO PRECISA SER UMA LOUCURA

No livro It doesn’t have to be crazy at work de David Heinemeier Hansson e Jason Fried, os autores se posicionam contra o que se tornou o senso comum no mundo das empresas, que é a loucura no trabalho, com longas jornadas, interrupções excessivas, falta de tempo para pensar, agendas superlotadas, etc., o que impede de que os trabalhadores possam dar o seu melhor no trabalho.

O livro critica a “nova” maneira de como as empresas trabalham e de que as empresas não precisam ser uma loucura para obterem sucesso. As organizações devem reorganizar a maneira de trabalhar para que seus funcionários não privem horas de sono e de tempo de qualidade com suas famílias.


A RELAÇÃO COM O TRABALHO

Muito além das esferas da organização, que envolvem a cultura da empresa e as práticas de desenvolvimento, é claro que a saúde mental dos programadores está diretamente relacionada com suas próprias experiências. Afinal cada um tem a sua maneira de lidar com o estresse e os problemas do dia a dia.


APRENDER FAZ PARTE DO TRABALHO

É muito comum no trabalho do programador receber novos desafios, algo que nunca trabalhou antes ou que envolve alguma tecnologia diferente. E isso não deve ser motivo de preocupação ou desmotivação, pois o desenvolvedor não tem que saber tudo e responder rapidamente sobre qualquer linguagem ou tecnologia, isso é humanamente impossível.

Estudar e aprender faz parte do trabalho. Assim deve-se aceitar que muitas vezes irá precisar parar e estudar alguns assuntos desde o começo de um projeto, terá que testar e errar muitas vezes, para entregar tarefas e seguir em frente.


A SÍNDROME DO IMPOSTOR

A “síndrome do impostor” descreve um padrão de comportamento em que a pessoa não se sente capaz o suficiente para executar uma tarefa, mesmo com as evidências demonstrando o contrário. Essa síndrome faz com que a pessoa minimize suas realizações, e não se exponha por medo de se revelar uma fraude.

A síndrome do impostor se manifestar de várias maneiras:

1) Sentimento de não pertencimento: muitas vezes, as pessoas que sofrem com a síndrome do impostor podem pensar que não merecem estar onde estão. Quando isso ocorre, é comum que haja um sentimento de não pertencimento aos locais que, como consequência, leva as pessoas a se afastar dos grupos.

2) Procrastinação: o indivíduo se sente inseguro para executar as tarefas do dia a dia.

3) Autossabotagem: criam mecanismos para fugir de certas experiências em que não se sentem seguras para desempenhar um bom papel. Por isso, costumam perder boas oportunidades e acabam se arrependendo muito regularmente.

4) Autodepreciação: Se você costuma falar mal de si mesmo com muita frequência, fique atento ou atenta: isso também é um sinal importante. Aliás, pessoas com a síndrome tendem a gostar menos de suas qualidades e características, tornando-se amarguradas e tóxicas consigo mesmas.

5) Autocrítica excessiva: é válido que as pessoas façam análises críticas sobre suas ações. No entanto isso não pode se tornar completamente excessivo e as avaliações perderem contato com a realidade. É como se a pessoa perdesse a capacidade de encontrar boas lições de erros e se punisse o tempo todo.

6) Comparação: essa é a principal característica da síndrome do impostor. O indivíduo só consegue encontrar boas características nos outros e nunca em si mesmo.


PERFECCIONISMO

Os desenvolvedores adoram falar sobre as boas práticas da programação, estudar diferentes abordagens para lidar com problemas, testar novas tecnologias etc. O grande problema é que tudo isso pode ser usado para autocrítica, ou criticar o trabalho de outros programadores pessoas. Essas características devem ser usadas para melhorar o trabalho e nunca depreciar.


HIGIENE MENTAL

A higiene mental se refere aos cuidados para manter o equilíbrio da nossa mente. Entre eles, estão manter uma alimentação saudável, moderar a ingestão de substâncias psicoativas, como álcool e remédios, evitar relações tóxicas e estabelecer projetos futuros. A higiene mental fortalece a autoestima, tão necessária para que desempenhemos com qualidade as atividades que temos em nosso trabalho e para que haja harmonia, calma e cooperação no convívio com outras pessoas. Existe uma série de hábitos e muitas estratégias para manter a mente saudável, tais como: praticar ioga, meditação, exercitar-se, ter contato com alguma forma de arte, dentre outros.

O ponto é que muitas vezes não percebemos quando estamos chegando no esgotamento, então não espere que as coisas piorem para reservar um tempo para cuidar de si mesmo.

Algumas causas de estresse e ansiedade na vida de um programador são inevitáveis. O processo de aprendizado do dia a dia do programador é naturalmente frustrante e intenso. Mas infelizmente não há muito o que fazer, é preciso aprender a lidar com essas situações da forma mais saudável possível.

O programador não precisa trabalhar a beira do burnout. Já se sabe que isso não é saudável e mais prejudica o projeto do que qualquer outra coisa.

Muitas vezes o excesso de estresse acontece por falta de compreensão e confiança de outras áreas sobre como o trabalho do desenvolvedor funciona, e o programador se sente na obrigação de atender expectativas impossíveis. Quando não se aceita o tempo que os projetos precisam, e começam a gerar pressão para forçar acordos irreais, o trabalho do programador não é fazer milagres e sim comunicar da forma mais clara o que é possível fazer. 

Um ciclo saudável de entrega de projetos, leva a relações saudáveis no trabalho, que permite uma boa saúde mental dos desenvolvedores.


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Referência:
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Potencializar seu Cérebro

Potencializar seu Cérebro

(5 minutos de leitura)


Nos últimos anos, empresas e universidades têm investido mais e mais na estimulação cerebral. Isso inclui aspectos como meditação, atenção plena e outros exercícios mentais que ajudam a pessoa a se tornar mais focada e criativa.

Como programador, você precisa ser capaz de colocar sua mente em seu projeto, além de manter-se extremamente focado e concentrado. Portanto, se você está se sentindo distraído ou desmotivado por causa do estresse no trabalho, é melhor estimular o cérebro com alguns exercícios que o ajudarão a pensar com mais criatividade.

Não existe uma solução única para todas as pessoas que as façam se tornar melhores programadores. É importante que você pesquise o que funciona melhor para a sua situação específica, assim, você pode tomar decisões informadas sobre o tipo de estimulação cerebral ideal.

Existem algumas dicas e orientações bem específicas e que se enquadram na realidade de grande parte da população, principalmente para profissionais da área de tecnologia, onde podemos citar desenvolvedores e testadores como exemplos.

Neste artigo, saiba mais sobre as principais dicas sobre como melhorar o desenvolvimento do cérebro e intensificar ainda mais a sua criatividade como programador.


COMO MELHORAR O DESENVOLVIMENTO DO SEU CÉREBRO

A importância do desenvolvimento do cérebro é vital para melhorar todos os aspectos da vida e o bem-estar de uma pessoa. O desenvolvimento cerebral ajuda na melhor tomada de decisões, memória, foco e na inteligência.

Melhorar o desenvolvimento do cérebro o ajudará a tirar o máximo proveito das suas habilidades profissionais, alcançando todo o seu potencial.

Um programador pode contribuir para o processo de desenvolvimento do seu cérebro implementando, por exemplo, uma codificação inovadora em seus projetos enquanto cria um ambiente que incentiva a criatividade e ideias instigantes. Até porque, programar é uma das habilidades mais complexas que existem, mas também pode ser uma das mais gratificantes. Requer muita prática e trabalho árduo antes que você possa dominá-la, e é por isso que a programação se tornou tão popular entre as pessoas que querem uma carreira em tecnologia. 

Abaixo seguem algumas dicas que você pode fazer para ajudar a seu cérebro a ser mais dinâmico e funcionar de maneira mais eficaz: 


1) REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Estudos mostram que uma alimentação saudável pode e muito melhorar o desenvolvimento do cérebro. Alimentos naturalmente ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes, promovem o desenvolvimento saudável e melhor funcionamento das atividades cerebrais.

A reeducação é uma ótima maneira de melhorar sua dieta e saúde em geral. Essa dica pode ser aplicada a pessoas de todas as idades que procuram maneiras simples de melhorar o desenvolvimento do cérebro.


2) ATIVIDADE FÍSICA

Não se questiona a importância de atividades físicas em sua vida diária, inclusive para promover o desenvolvimento do cérebro. Quanto mais você se move, melhor o seu cérebro se desenvolverá. Para que o corpo fique mais forte e mais eficiente, ele precisa de exercícios vigorosos pelo menos três vezes por semana para manter a saúde e a força.

Pesquisadores acreditam que, quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas que fazem você se sentir bem e feliz, ao mesmo tempo que lhe dão um impulso de energia. Você também terá níveis mais baixos de hormônios do estresse em seu corpo, o que relaxa os músculos e ajuda na variabilidade da frequência cardíaca.

Uma outra maneira de melhorar o desenvolvimento do seu cérebro é ter novas experiências. Um bom exemplo pode ser a prática de ioga que ajuda no fortalecimento muscular e a melhorar a concentração, equilíbrio, coordenação e flexibilidade. Também pode ajudar a reduzir os efeitos do estresse que afetam a saúde emocional.


3) TREINAR E ESTUDAR

O desenvolvimento do cérebro é uma etapa importante no processo de aprendizado de habilidades. Como resultado, as pessoas interessadas em desenvolver o cérebro devem aumentar o tempo e o esforço despendidos no aprendizado e na prática.

À medida que progredimos, estamos construindo redes neurais mais complexas em nosso cérebro que podem compreender a linguagem, responder a problemas complexos e aprender com a experiência. Isso ocorre por causa da quantidade de tempo gasto praticando com diferentes aplicações e com diferentes conjuntos de habilidades.

As habilidades de programação podem ser difíceis de aprender. No entanto, existem muitas maneiras de melhorar o desenvolvimento do cérebro no processo de crescimento profissional de um desenvolvedor.

Uma estratégia importante é estudar mais. Ler sobre novas tecnologias pode ajudá-lo(a) a acompanhar as tendências mais recentes e descobrir o que você precisa para seguir aprendendo.


4) RELAXAR

O relaxamento é uma ferramenta poderosa para melhorar o desenvolvimento do cérebro e o desempenho cognitivo. Também ajuda a desestressar o corpo, o que melhora o humor e a qualidade do sono.

Quando você relaxa, seu corpo libera o hormônio oxitocina, que é chamado de "hormônio da felicidade". Isso pode ter um efeito profundo em sua saúde mental e bem-estar geral.

Pesquisadores estão vendo os benefícios das técnicas de relaxamento físico, como ioga ou meditação, e técnicas de relaxamento mental, como exercícios de respiração profunda ou técnicas de visualização.


COMO POTENCIALIZAR A CAPACIDADE CEREBRAL PARA SER UM PROGRAMADOR AINDA MELHOR

Uma das melhores maneiras de aumentar a capacidade do cérebro é se concentrar em melhorar suas habilidades cognitivas. Você pode praticar exercícios mentais que ajudam a melhorar sua memória, concentração e outras funções cognitivas.

Ser produtivo ao trabalhar com computadores é importante para os programadores porque eles precisam de tempo para se concentrar na criação e desenvolvimento do próximo produto ou um novo recurso de software.

Não é necessário ser um gênio para ser um excelente programador. Existem muitos hábitos e estratégias que você pode usar para aumentar a capacidade do seu cérebro.

A programação é um campo altamente criativo e desafiador. Embora a maioria dos profissionais passe muitas horas aprendendo as diferentes linguagens, estruturas e paradigmas de programação, é importante aprender também a melhorar a capacidade do cérebro.

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Referências:
https://bit.ly/3Eww3ih
https://glo.bo/32HjSSq
https://bit.ly/3HhVHZT
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Designer e Desenvolvedor trabalhando em harmonia

Designer e Desenvolvedor trabalhando em harmonia

(7 minutos de leitura)

SEPARADOS PELA MATERNIDADE, UNIDOS POR PIXELS

Ainda é possível ouvir que, para algumas pessoas, existem obstáculos e tabus na relação entre designers e desenvolvedores. Muitas acreditam que projetos que tiverem os dois trabalhando juntos terão maiores chances de surgirem conflitos e frustrações. Seja porque um não compreende o trabalho e esforço do outro ou porque muitas vezes estas pessoas estão distribuídas em partes diferentes da empresa. No entanto, está cada vez mais claro que entrosamento entre esses especialistas é um fator crucial para o sucesso de um produto. 

O primeiro passo para começar a integrar designer e desenvolvedor é mudar ponto de vista e compreender que, para se ter um produto de sucesso, é necessário a colaboração efetiva e a comunicação aberta entre eles, afinal ambos têm o mesmo objetivo.

Antes deles trabalharem juntos em um projeto, é importante garantir que as equipes envolvidas nos dois setores conheçam e compreendam melhor o trabalho do outro.

Equipes de sucesso costumam trabalhar dentro de uma cultura de integração, promovendo a colaboração constante entre os profissionais envolvidos nos projetos. Uma equipe de trabalho unida terá mais facilidade para caminhar alinhada às metas e entregas, desenvolvendo projetos com mais agilidade, clareza e eficiência.

A ideia desse texto não é apontar quaisquer problemas ou culpar desenvolvedores ou designers por toda dificuldade; este artigo é sobre como manter esses mundos diferentes alinhados, para que todos estejam felizes, calmos, saudáveis e principalmente produtivo. Ajudar a implementar uma cultura colaborativa entre equipes é o primeiro passo para conseguir melhores resultados no desenvolvimento de seus projetos. 


UNINDO AS FORÇAS

Não existe um lado bom ou mau, possivelmente, existem diferentes pontos de vista. Não faz sentido acusar nenhuma das partes quando, no final, você tem um produto ruim e/ou colegas sobrecarregados. A culpa é sempre de ambos - o designer não contou, o desenvolvedor não perguntou, ou vice-versa.

E para evitar todo esse estresse, pode-se começar com uma simples conversa para entender como funciona o trabalho de cada um. Uma boa ideia é sentá-los lado a lado e fazê-los comentar sobre o trabalho um do outro. Se estiverem trabalhando remotamente, fazer reuniões semanais para que cada um posso explicar seus trabalhos já ajuda bastante.

No início esse movimento pode parecer estranho mas, com o passar do tempo, percebe-se que quanto mais entendemos o trabalho do outro, menores são as barreiras entre os papéis, contribuindo assim para a construção de um ambiente mais empático e colaborativo para todas as partes.

Uma outra opção para aproximação, é envolver os desenvolvedores no processo de criação e nas tomadas de decisão. Quando designers e devs trabalham juntos, as chances de estabelecer um canal de comunicação são maiores, auxiliando na troca de ideias e soluções. Além de deixar todos mais informados e engajados, o processo traz novos pontos de vista sobre o produto, gerando mais ideias de como os fluxos e elementos poderiam funcionar melhor.

Muitas vezes o designer não tem conhecimento sobre as limitações técnicas que a criação traz para o desenvolvimento. Ou o desenvolvedor não tem claro em sua cabeça como a funcionalidade ou comportamentos desenhados pelo designer deveriam funcionar. A ideia é que o designer crie um protótipo já pensando em como o desenvolvedor irá recebê-lo, sem propor ideias incoerentes e mirabolantes.

Compartilhar conhecimento e experiências é mais do que válido se estamos buscando empatia e colaboração no ambiente de trabalho. Objetivos comuns aumentam o entendimento da função e o uso do produto por todos, diminuindo as chances de surgirem criações impossíveis de se desenvolver ou complicações técnicas desnecessárias.

Bem, mas antes de qualquer coisa, existem alguns pontos críticos que precisamos observar para somente depois otimizar a integração entre designers e desenvolvedores. Enfim, para unir as habilidades desses dois grupos de maneira satisfatória, é preciso superar alguns desafios.


CONHECER MELHOR O TRABALHO DO OUTRO

Hoje em dia tem-se pouco conhecimento do trabalho um do outro o que contribui muito para que a empresa tenha dificuldade em alcançar os melhores resultados. As pessoas muitas vezes pensam: “designers desenham telas e desenvolvedores digitam código”. Mas a verdade é que é necessário entender que vai muito além disso e, quanto maior for o nível de conhecimento sobre as tarefas de cada especialista dentro desse processo de desenvolvimento de um produto, melhor será o resultado do projeto.


ENTENDER O PROPÓSITO DE NEGÓCIO DO PRODUTO

É indispensável não ter divergências na compreensão do propósito do produto que estão trabalhando, que problema ele irá solucionar e quem será o seu usuário. Esse alinhamento entre desenvolvedores e designers em relação ao entendimento das regras do produto é essencial, pois só assim será possível ter a junção das habilidades de ambos os profissionais com maior eficiência.


PADRONIZAR O TRABALHO

Quando não há um padrão de trabalho bem definido que beneficie o projeto em primeiro lugar, é possível perder muita produtividade e se deparar com uma infinidade de obstáculos como o excesso de reuniões, retrabalhos e e-mails desnecessários. Tendo uma boa gestão, desenvolvedores e designers poderão executar suas demandas de maneira mais ágil, precisa, organizada e sem perda de tempo.


COMUNICAÇÃO

A melhor maneira de alinhar designer e devs é com a velha e boa conversa. É importante que eles se aproximem mais durante a execução de seus trabalhos. Sempre terá uma coisa ou outra que poderá ser pontual para a melhor compreensão de suas características. Além disso, mesmo estando em setores diferentes, a troca de experiências sempre será importante para o crescimento da organização. Todo esse trabalho de interação resultará em soluções criativas durante o desenvolvimento de projetos.

No início esse estreitamento na comunicação pode ser um pouco desconfortável, porém, com o tempo se transforma em uma cultura valiosa para a manutenção de um time mais empático e colaborativo.


COCRIAÇÃO

Muitas vezes o designer não conhece profundamente as limitações técnicas que a criação traz para o desenvolvedor, ou desenvolvedor não entende muito bem como elementos desenhados pelo designer devem funcionar. Com essa maneira de trabalhar colaborativa e comunicando ideias de maneira clara e constante, esse problema pode acabar.

Com a aproximação da comunicação entre desenvolvedores e designers durante o trabalho, a empresa poderá se beneficiar da troca de ideias entre as equipes. Dessa maneira, a tendência é que novas soluções surjam mais frequentemente, além de abrir espaço para um maior engajamento de todos.

No âmbito empresarial compartilhar conhecimentos e experiências é muito válido e importante tanto para a empresa quanto para os profissionais. Durante o desenvolvimento de um novo projeto, em meio a tantas tarefas, o alinhamento entre esses especialistas tão importantes como o designer e o desenvolvedor será fundamental para que o produto seja entregue no prazo e com todas as funcionalidades esperadas. 

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Referências:
https://bit.ly/3pMfhpX
https://bit.ly/3GtXXgn
https://bit.ly/3pMe3eA
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5 coisas que um desenvolvedor deve se preocupar além de codar

5 coisas que um desenvolvedor deve se preocupar além de codar

(6 minutos de leitura)

Ser programador, apesar de não ser considerado uma profissão de alto risco, não é uma tarefa fácil. São horas e mais horas sentado em frente a uma tela de computador em longas reuniões, consertando algum bug e odiando a si mesmo quando esse mesmo bug reaparece. Essas são apenas algumas das coisas que um programador tem que lidar diariamente.

Não tem como negar que é prejudicial à saúde física e mental ficar sentado por longos períodos em frente a tela de um computador. Não é à toa que um número surpreendente de desenvolvedores sofre de problemas físicos e mentais. Óbvio que ficar sentado em uma mesa não vai te matar, mas pode prejudicar muito a sua saúde. 

Estudos têm demonstrado que não é preciso fazer muito para ter uma vida mais saudável e equilibrada. Felizmente, não é muito difícil fazer algumas mudanças, basta um pouco de esforço e boa vontade. 

Aqui vão algumas dicas de como melhorar a qualidade da sua saúde física e mental sem grandes esforços:


1) ATIVIDADE FÍSICA

Atividade física, provavelmente é a dica mais óbvia dessa lista, afinal exercitar-se regularmente é algo que todo ser humano deveria fazer. Ainda mais um programador que trabalha sentado a maior parte do tempo. Ficar sentado por um longo período de tempo pode causar enfraquecimento dos músculos, ganho de peso, aumento do risco de diabetes e problemas cardíacos e assim por diante. 

Não há nenhuma necessidade de se tornar um maratonista ou até mesmo rato de academia, mas fazer um pouco exercício trará inúmeros benefícios e irá mantê-lo saudável, apto e focado. 

Você não precisa se inscrever na academia para ficar em forma. A saúde também pode ser mantida praticando o seguinte: 

a) Alongamento diário
b) Treino de 20 minutos feito em casa mesmo
c) 30 minutos diários de caminhada
d) Andar de bicicleta 

O exercício físico também irá fortalecer seus músculos, evitando muitas vezes a famosa lesão por esforço repetitivo (LER), que é um problema muito comum entre os programadores. Há muitas técnicas que você pode usar para prevenir o LER, mas os exercícios são definitivamente uma das mais fácil e mais barata. 

Exercitar-se regularmente possui uma ampla variedade de benefícios, além de manter seu corpo em forma, melhora sua saúda física, torna você mentalmente mais resiliente e atento. Este último é especialmente importante se o seu trabalho é estressante ou mentalmente desgastante. 


2) DORMIR

Essa é outra dica que parece boba, mas não é. Virar uma noite trabalhando/estudando não irá te matar, mas pode muito prejudicar a sua saúde se você fizer disso um hábito.

Dormir em média 8 horas diárias é algo que o corpo do ser humano precisar para recuperar do seu dia anterior e ficar pronto para um novo dia. Seu corpo usa deste tempo de inatividade para reiniciar seu cérebro e reparar qualquer dano que possa ter ocorrido durante o dia. Estudos tem mostrado que dormir 8 horas por noite, aumenta significantemente seu foco durante o dia, melhora seu sistema imunológico e ainda aumenta sua memória. Ou seja, durma bem!


3) INVISTA EM UMA BOA CONFIGURAÇÃO DE TRABALHO/ESTUDO

Uma das maiores vantagens de ser programador é poder trabalhar/estudar em qualquer lugar, mas não se esqueça você vai ficar sentado por mais de 8 horas por dia, ou seja, deve estar numa mesa e cadeira confortável, pois se não for um lugar adequado, com certeza terá dores nas costas a longo prazo. 

A dor nas costas é um problema bem conhecido entre os programadores e é causada por uma postura incorreta de trabalho/estudo. 

Além da postura que ficará sentado, há muitos outros detalhes para se preocupar, incluindo altura da cadeira, a distância entre a mesa e a cadeira e a distância entre o mouse e o teclado. Também é preciso investir em um bom mouse, um bom monitor e teclado, luz adequada e fone de ouvido. Tudo isso pode melhorar sua experiência de trabalho, desviando sua atenção da dor para tarefas mais importantes. 


4) ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Uma alimentação saudável é aquela que garante o fornecimento de todos os nutrientes necessários para o funcionamento do nosso corpo. É preciso investir em alimentos pouco processados e reduzir o consumo de gorduras, sal e açúcar. Além disso, o não basta apenas ter cuidado com os alimentos para se ter uma alimentação saudável, é imprescindível também dedicar um tempo para fazer do ato de comer um momento de prazer, ou seja, é preciso parar para se alimentar no decorrer do dia.

Um estilo de vida saudável não é ciência complicada. O que comemos tem um impacto direto em nosso comportamento e saúde mental. Então, o que podemos fazer a respeito para melhorar nossos hábitos alimentares? Que tal comer uma tigela de salada todos os dias para atender às suas necessidades de fibra e vitaminas; incluir proteínas magras (ovos, frangos, peixes); ingerir mais frutas e verduras no dia a dia? 

Ter uma alimentação saudável não nos impede de fazer um lanche rápido no almoço ou comer um doce no meio da tarde, também não é preciso cortar tudo que não for saudável de sua dieta. O importante é que você tenha consciência do que vai comer e quando você vai comer. Este simples ato pode fazer muita diferença. 


5) TENHA UM HOBBY QUE TE FAÇA DESCONECTAR (FICAR OFFLINE)

Depois de longas horas em frente ao computador o programador precisa se desconectar. Ter um hobby de preferência um que não envolva o uso de um computador, tela e internet é uma ótima maneira de relaxar e desligar dos problemas. Desfrutar do ambiente ao ar livre em companhia de amigos e animais de estimação é uma ótima opção e sua mente irá agradecer por isso.

Desconectar muitas vezes pode parecer uma tarefa difícil, mas vale a pena. Além disso, aproveite a oportunidade para aprender coisas novas, ampliar seu conhecimento, conhecer novas pessoas lhe dá uma sensação de realização.

Nos dias de hoje somos inundados com uma infinidade de informações desde o momento que levantamos até irmos para cama. Nosso cérebro não para um segundo durante a loucura do dia a dia. Não precisa ser um gênio para descobrir é necessário fazer uma pausa de tempo em tempo para que possamos relaxar. Ao combinar isso com exercícios físico e uma dieta saudável, você terá os ingredientes para uma carreira de sucesso como um programador. 

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