Sostenibilidad

Sostenibilidad

(5 minutos de lectura)

¿Cuándo imaginaste que hablaríamos de sostenibilidad en la tecnología? Este texto es un reflejo de la creciente conciencia mundial sobre la urgencia de las cuestiones ambientales. A medida que la sociedad recurre a soluciones sostenibles, la tecnología, a menudo considerada una fuente de consumo excesivo y eliminación acelerada, está emergiendo como un agente de cambio positivo. La fusión entre innovación tecnológica y sostenibilidad no sólo satisface las demandas actuales, sino que también allana el camino para un futuro en el que el progreso no comprometa la salud del planeta. La adopción de prácticas de TI sostenibles no es solo una tendencia, sino una necesidad imperativa para construir un mundo más equilibrado y resiliente. ¿Estás interesado en el tema? ¡Ven a leer nuestro texto!


SOSTENIBILIDAD EN TECNOLOGÍA: INNOVACIÓN HACIA UN FUTURO EQUILIBRADO

La búsqueda de la sostenibilidad en TI no es sólo una adaptación a las presiones ambientales, sino una oportunidad para la innovación y el liderazgo. La eficiencia energética, por ejemplo, no sólo reduce la huella de carbono, sino que también aumenta la eficiencia operativa. Las empresas están invirtiendo en tecnologías como la computación en la nube, que optimiza el uso de recursos y ofrece escalabilidad, lo que permite operaciones más ágiles y con mayor capacidad de respuesta.

Los centros de datos, tradicionalmente considerados grandes consumidores de energía están atravesando una revolución verde. La adopción de tecnologías de refrigeración más eficientes, el uso de energías renovables y el diseño de edificios sostenibles están transformando estos centros neuronales digitales en modelos de eficiencia energética. Además, estrategias como la migración a centros de datos hiperconvergentes están maximizando la utilización de recursos y minimizando el desperdicio.

La gestión de residuos electrónicos es otro aspecto vital de la sostenibilidad en TI. Las empresas están repensando el ciclo de vida de sus productos, implementando programas de reciclaje responsable y fomentando la producción de dispositivos modulares. Este enfoque no sólo reduce la cantidad de residuos electrónicos, sino que también permite alargar la vida útil de los dispositivos, fomentando la economía circular.

La innovación sostenible en TI no se limita a la infraestructura, sino que también se extiende a las soluciones tecnológicas. (IA), por ejemplo, se está utilizando para optimizar el uso de recursos, predecir fallas de equipos y mejorar la eficiencia operativa. IoT, al conectar dispositivos para recopilar datos en tiempo real, permite una gestión más eficaz de los recursos y la identificación de áreas de mejora medioambiental.

Además de los beneficios ambientales y económicos, la adopción de prácticas de TI sostenibles fortalece la reputación y la marca de las empresas. La creciente conciencia sobre las cuestiones medioambientales entre consumidores e inversores hace de la sostenibilidad un diferenciador competitivo. Las empresas que demuestran un compromiso con la responsabilidad social y ambiental tienden a atraer y retener talento, además de construir relaciones más sólidas con clientes y socios.

Movimiento eco-friendly, sino un cambio fundamental en la forma en que las empresas operan y contribuyen a la sociedad. A medida que la TI asume su responsabilidad ambiental, no solo transforma su propia trayectoria, sino que también desempeña un papel crucial en la construcción de un futuro más sostenible y equitativo para todos.
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Ergonomía

Ergonomía

(5 minutos de lectura)

Ser un trabajador de TI requiere largas horas frente a una computadora, lo que puede resultar en molestias y problemas de salud a largo plazo si no se considera adecuadamente la ergonomía. Ya sea en una oficina tradicional o en una oficina en casa, invertir en ergonomía es crucial para garantizar el bienestar y la productividad. Exploremos algunas prácticas esenciales para crear un entorno de trabajo ergonómicamente saludable.


SILLA Y MESA ADECUADAS

Elegir una silla y una mesa es fundamental para mantener una postura saludable. Opte por una silla ajustable que ofrezca soporte lumbar y permita ajustes de altura. El escritorio debe ser lo suficientemente espacioso para acomodar su equipo mientras mantiene los brazos en un ángulo de 90 grados mientras escribe.


MONITOREO DE POSICIONAMIENTO

Coloque el monitor a la altura de los ojos para evitar tensión en el cuello. Una buena regla general es colocar la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos, manteniendo una distancia de aproximadamente un brazo.


TECLADOS Y RATONES ERGONÓMICOS

Elija un teclado y un mouse que permitan una posición natural de la mano y la muñeca. Los teclados ergonómicos divididos y los ratones de diseño cómodo pueden reducir la fatiga y prevenir lesiones por esfuerzos repetitivos.


ILUMINACIÓN ADECUADA

Asegúrate de tener suficiente iluminación para evitar la fatiga visual. Coloca la fuente de luz para minimizar las sombras en la pantalla y evitar reflejos molestos. Las luces regulables son ideales para personalizar el ambiente según tus necesidades.


DESCANSOS Y EJERCICIOS

Programar descansos regulares es crucial. Levántate, estírate y muévete cada hora. Ejercicios sencillos, como la rotación de hombros y cuello, ayudan a aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación.


ORGANIZACIÓN DEL ESPACIO

Mantenga su entorno de trabajo organizado. Los cables sueltos y los objetos mal colocados pueden crear obstáculos y contribuir a un ambiente incómodo. Invierta en soluciones de organización para mantener todo en orden.


ADAPTACIONES PARA EL HOME OFFICE

Para quienes trabajan desde casa, es importante crear una separación clara entre el espacio de trabajo y el resto de la casa. Esto ayuda a establecer límites y facilita la desconexión al final del día.


DESCANSO PARA LOS OJOS

Reduzca la fatiga visual ajustando el brillo y el contraste del monitor. Además, considere la regla "20-20-20": cada 20 minutos, mire algo a 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos para descansar la vista.


APOYO DEL PIE

Utilice un reposapiés si la silla no permite que sus pies lleguen cómodamente al suelo. Mantener los pies apoyados ayuda a aliviar la presión sobre las piernas y la espalda baja.


AURICULARES CÓMODOS

Si utiliza auriculares con frecuencia, elija modelos ligeros y acolchados. Esto evita molestias en la cabeza y los oídos, especialmente durante largas videoconferencias o sesiones intensas de codificación.


ENTORNOS LIBRES DE RUIDO

Considere implementar soluciones de reducción de ruido como alfombras, cortinas o incluso auriculares con cancelación de ruido. Un ambiente pacífico es crucial para la concentración y la salud mental.


PERSONALIZACIÓN DEL ESPACIO

Cree un espacio de trabajo que refleje sus preferencias y necesidades. Añade toques personales a tu espacio para hacerlo agradable e inspirador. Esto podría incluir plantas, arte u otros elementos que te motiven.


SEGUIMIENTO POSTURAL

Utilice aplicaciones o dispositivos que le ayuden a controlar su postura a lo largo del día. Esto puede resultar especialmente útil para recordarle que debe hacer ajustes y evitar posturas poco saludables. Algunos ejemplos son:

PostureMinder: una aplicación que te permite configurar recordatorios personalizados para comprobar tu postura a lo largo del día. También proporciona información en tiempo real sobre tu postura y ofrece consejos para mejorarla.

Upright Go: Este es un dispositivo portátil que se coloca en la espalda y monitorea su postura. Vibra suavemente cada vez que te encorvas o adoptas una postura poco saludable, recordándote que debes corregir tu postura.

PostureScreen Mobile: esta aplicación utiliza la cámara de su teléfono inteligente para analizar su postura y brindar comentarios sobre áreas de mejora. También ofrece ejercicios específicos para ayudar a corregir desequilibrios musculares y posturales.


AJUSTE DE ALTURA DE LA MESA

Si es posible, elige un escritorio de altura regulable. Esto te permitirá cambiar entre posiciones sentada y de pie, promoviendo una postura más dinámica y reduciendo el riesgo de problemas relacionados con el sedentarismo.


Al implementar estas prácticas ergonómicas, no solo promueve su salud a largo plazo, sino que también contribuye a una mayor productividad y creatividad. Recuerde, un entorno de trabajo ergonómicamente saludable es esencial para su éxito como dev, ya sea en la oficina o en la comodidad de su hogar.

Al adoptar estas prácticas adicionales, creará un ambiente de trabajo integral que satisfaga no solo las demandas físicas, sino también las necesidades mentales y emocionales, brindando una experiencia de desarrollo más equilibrada y productiva.
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Cómo Dejar de Procrastinar

Cómo Dejar de Procrastinar

(5 minutos de lectura)

¡Hola Devs apasionados por los códigos y algoritmos! Si alguna vez te has encontrado perdiendo horas preciosas postergando las cosas en lugar de codificar, no estás solo. La procrastinación es un desafío común, pero con algunas estrategias efectivas, puedes superar este obstáculo y llevar tu productividad a nuevas alturas. En este artículo, exploraremos algunos consejos prácticos que le ayudarán a superar la procrastinación y a mantenerse centrado en lo que realmente importa: ¡desarrollar soluciones tecnológicas increíbles!


ESTABLECER METAS CLARAS

Establecer objetivos específicos y mensurables es esencial. En lugar de decir "voy a trabajar en el proyecto", establezca objetivos concretos, como "voy a implementar la función X en dos horas". Los objetivos claros proporcionan dirección y lo mantienen encaminado.


DIVIDIR LAS TAREAS EN PEQUEÑOS PASOS

Los proyectos complejos pueden resultar abrumadores. Divídalos en tareas más pequeñas y manejables. Al abordar tareas pequeñas, se sentirá más realizado y motivado para seguir adelante.


USA LA TÉCNICA POMODORO

Pruebe la técnica Pomodoro, trabajando por períodos cortos (por ejemplo, 25 minutos) con descansos. Este enfoque le ayuda a mantenerse concentrado y evitar el agotamiento mental.


ELIMINAR DISTRACCIONES

Identifica y elimina distracciones en tu entorno laboral. Desactive las notificaciones innecesarias, mantenga su espacio organizado y concéntrese simplemente en la tarea que tiene entre manos.


ESTABLECER PRIORIDADES

Determine las tareas más importantes y concéntrese en ellas primero. Al priorizar sus actividades, se asegura de que se dedique tiempo a lo que realmente importa para el progreso de su proyecto.


CELEBRA PEQUEÑOS LOGROS

Recompénsate cuando alcances objetivos intermedios. Celebrar los pequeños logros aumenta la motivación y crea un ciclo positivo de productividad.


INVOLUCRATE CON LA COMUNIDAD

Únase a comunidades en línea o grupos de Devs. Comparte tus metas y desafíos. La responsabilidad mutua puede ser un poderoso motivador.


ESTABLECER HORARIOS DE TRABAJO

Establezca un horario constante para trabajar. Crear una rutina ayuda a condicionar tu mente para la productividad durante estos momentos.


APRENDE DE LA PROCRASTINACIÓN

En lugar de castigarte por posponer las cosas, analiza por qué. Comprender los desencadenantes puede ayudarle a implementar estrategias preventivas.


La procrastinación es un desafío común, pero con disciplina y estrategias adecuadas es posible superarlo. Recuerda que todo el mundo se enfrenta a momentos de procrastinación, pero lo que importa es cómo lo afrontas. Aplica estos consejos, adáptalos a tu estilo de trabajo y observa cómo se dispara tu productividad. ¡Hagamos juntos de cada línea de código un logro!
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Gestión del Tiempo y Productividad

Gestión del Tiempo y Productividad

(5 minutos de lectura)


Vivimos en un mundo acelerado, donde la presión por entregas rápidas y la constante evolución tecnológica pueden provocar viajes agotadores. Sin embargo, es fundamental recordar que el verdadero éxito no está sólo en la cantidad de código que producimos, sino en la calidad de nuestro trabajo y, lo más importante, en nuestro bienestar.

En el texto de hoy daremos consejos sobre cómo gestionar bien el tiempo y la productividad, sin descuidar el bienestar. ¡Ven a leer!


REDEFINIENDO LA PRODUCTIVIDAD

El mito de la productividad maximalista está obsoleto. El objetivo no es simplemente trabajar más duro, sino hacerlo de forma más inteligente. Priorizar tareas, utilizar técnicas como Pomodoro y establecer límites realistas para tu día son estrategias valiosas. Después de todo, un código bien pensado y elaborado es más valioso que líneas de código sin propósito.


DESCANSOS ACTIVOS Y DESCANSO MENTAL

El tiempo prolongado e ininterrumpido frente a una pantalla puede provocar fatiga física y mental. Incorporar pausas activas, ejercicio ligero y momentos de desconexión es crucial. Una mente descansada es más creativa, centrada y capaz de resolver problemas complejos de forma más eficiente.


LA IMPORTANCIA DEL SUEÑO

Dormir bien es una inversión en tu desempeño profesional. La falta de sueño no sólo perjudica la concentración, sino que también afecta negativamente a la salud a largo plazo. Establecer una rutina de sueño constante y garantizar horas de descanso adecuadas es una parte esencial de la gestión del tiempo y la productividad.


ESTABLECER METAS REALISTAS

Establecer metas ambiciosas es inspirador, pero las metas inalcanzables pueden generar estrés y frustración innecesarios por no poder alcanzarlas. Al establecer objetivos realistas, evitará la sobrecarga y, al mismo tiempo, mantendrá un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal.


APRENDE A DECIR NO

Ser selectivo con respecto a proyectos y tareas es una habilidad valiosa. Decir no cuando sea necesario no sólo te ayuda a mantenerte concentrado en las prioridades, sino que también preserva tu energía para lo que realmente importa.


FOMENTAR UNA CULTURA DE APOYO

Los equipos saludables promueven el bienestar de cada miembro. Fomente la comunicación abierta sobre la carga de trabajo ofrezca apoyo mutuo y fomente un entorno en el que los desarrolladores se sientan cómodos expresando sus inquietudes.


MINDFULNESS Y GESTIÓN EMOCIONAL

La práctica de la atención plena o mindfulness es una herramienta poderosa para los desarrolladores. Tomarse unos minutos para meditar, concentrarse en la respiración y estar presente en el momento puede reducir el estrés, aumentar la claridad mental y mejorar la toma de decisiones. Además, comprender y gestionar las emociones es esencial para un ambiente de trabajo saludable.


APRENDE Y CRECE CONSTANTEMENTE

Invertir en aprendizaje continuo es una forma eficaz de mantenerse actualizado y, al mismo tiempo, estimular el desarrollo personal. Sin embargo, es crucial equilibrar el deseo de aprender con la necesidad de descansar. Elija métodos de aprendizaje que se alineen con su ritmo y que agreguen un valor significativo a su trabajo.


HERRAMIENTAS DE AUTOMATIZACIÓN Y OPTIMIZACIÓN

La tecnología está aquí para ayudarnos. Utilice herramientas de automatización y optimización para simplificar tareas repetitivas y ahorrar tiempo para actividades más complejas y creativas. La automatización de procesos no sólo aumenta la eficiencia, sino que también reduce la fatiga relacionada con tareas tediosas.


NETWORKING E INTERCAMBIO DE EXPERIENCIAS

Nada supera la sabiduría colectiva. Participar en comunidades, grupos de desarrolladores y eventos de networking brinda oportunidades para compartir experiencias, aprender de otros y generar un apoyo valioso. Conectarse con colegas que comparten desafíos similares puede resultar rejuvenecedor y motivador.


FLEXIBILIDAD Y EQUILIBRIO

Promover un entorno de trabajo flexible, cuando sea posible, es fundamental para el bienestar de los desarrolladores. La capacidad de equilibrar el tiempo entre el trabajo y la vida personal contribuye a un estado mental más equilibrado y sostenible.


EVALUACIÓN CONTINUA Y AJUSTE DE ESTRATEGIAS

La gestión del tiempo y la productividad no es estática. Es una práctica en constante evolución. Evalúe periódicamente sus estrategias, identifique qué funciona mejor para usted y esté dispuesto a ajustar su enfoque según sea necesario.


En definitiva, la gestión del tiempo y la productividad debe verse como un viaje continuo, adaptándose a los cambios en las demandas profesionales y personales. Prioriza tu bienestar, ya que un programador sano y equilibrado es más productivo, creativo y, sobre todo, feliz. No lo olvides: un código brillante proviene de una mente que brilla igualmente.

En definitiva, la búsqueda del bienestar en la gestión del tiempo y la productividad es un recorrido individual. Si bien nos esforzamos por alcanzar la excelencia en el código, no podemos descuidar el cuidado esencial que debemos tener con nosotros mismos. Un programador que prioriza su propio bienestar es un activo valioso para cualquier equipo de desarrollo. 

Recuerde: el equilibrio es la clave para una carrera duradera y significativa.

¡Sigue codificando de forma inteligente y saludable!

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Consejos Antiestrés para Desarroladores

Consejos Antiestrés para Desarroladores

(5 minutos de lectura)


El trabajo de un desarrollador es desafiante y, la mayoría de las veces, muy estresante. Los desarrolladores suelen lidiar con plazos ajustados, presión constante para obtener resultados y problemas complejos que requieren mucha concentración y creatividad.

Para ayudar a los desarrolladores a lidiar con el estrés y mantener un equilibrio saludable, hemos reunido una serie de consejos prácticos y efectivos en este texto. Con estas estrategias es posible reducir el estrés y aumentar la productividad, favoreciendo el bienestar general. ¡Ven a leer!


1- ESTABLECE UNA RUTINA SALUDABLE

Una rutina equilibrada es esencial para lidiar con el estrés. Asegúrese de dormir lo suficiente, comer una dieta balanceada y hacer ejercicio regularmente. El sueño adecuado brinda descanso y recuperación, mientras que la alimentación saludable y el ejercicio mejoran el estado de ánimo y reducen la ansiedad.


2- ADMINISTRAR EL TIEMPO SABIAMENTE

La gestión eficaz del tiempo es clave para evitar sentirse abrumado. Utilice técnicas como el Pomodoro, dividiendo el trabajo en bloques de tiempo, alternando períodos de concentración intensa con breves pausas de descanso. Esto ayuda a mantener la concentración y evitar el agotamiento mental.


3- APRENDE A DECIR “NO”

Los desarrolladores a menudo se encuentran abrumados con demasiadas tareas. Aprenda a establecer límites y decir "no" cuando sea necesario. Priorice sus responsabilidades y sea realista sobre lo que puede lograr dentro de un marco de tiempo determinado.


4- PRACTICA UNA COMUNICACIÓN EFICIENTE

Una comunicación clara y eficaz puede reducir el estrés en el lugar de trabajo. Manténgase actualizado sobre el progreso del proyecto, comparta información relevante con el equipo y solicite ayuda cuando sea necesario. Una buena comunicación evita malentendidos y conflictos, haciendo más armonioso el ambiente de trabajo.


5- TOMA DESCANSOS REGULARES

No olvide tomar descansos regulares mientras trabaja. Levántate, estírate, respira hondo y descansa la vista. Estos breves descansos ayudan a relajar la mente y el cuerpo, mejorando la productividad y reduciendo la fatiga.


6- PRÁCTICA DE EJERCICIOS DE RELAJACIÓN

Hay varias técnicas de relajación que pueden ser útiles para los desarrolladores. Pruebe con ejercicios de respiración profunda, meditación o yoga. Estas prácticas ayudan a calmar la mente, reducir la ansiedad y mejorar el enfoque.


7- ENCUENTRA ACTIVIDADES DE OCIO QUE DISFRUTES

Reserve tiempo para actividades de ocio que le aporten placer y relajación. Puede ser cualquier cosa que disfrute, como leer un libro, escuchar música, salir, dedicarse a un pasatiempo o pasar tiempo con amigos y familiares. Estas actividades ayudan a aliviar el estrés y recargar las pilas. Recuerda, en estos momentos de ocio, evita el uso de pantallas.


8 – ESTABLECE METAS REALISTAS

Establece metas realistas y alcanzables. Establecer metas inalcanzables solo agregará presión y estrés. Divida las tareas en pasos más pequeños y celebre cada logro en el camino. Te motivará y aumentará tu confianza.


9- ENCUENTRA EL EQUILIBRIO ENTRE LA VIDA PERSONAL Y LABORAL

Mantener un sano equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Tómese un tiempo para usted, su familia y sus intereses personales. Desconecta del trabajo cuando estés fuera del horario de oficina y aprovecha tu tiempo libre para recargar energías y disfrutar de otros ámbitos de la vida.


10 – BUSCA AYUDA

No dude en buscar apoyo cuando sea necesario. Habla con colegas, amigos o familiares sobre las dificultades que estás enfrentando. Unirse a grupos de apoyo o buscar asesoramiento profesional también puede ser una opción válida. Compartir sus inquietudes y obtener apoyo puede aliviar el estrés y ayudar a encontrar soluciones.


CONCLUSIÓN

Ser desarrollador puede ser estresante, pero implementar estrategias efectivas de manejo del estrés puede marcar la diferencia. Recuerde cuidarse, establecer límites, practicar una comunicación efectiva y encontrar tiempo para el ocio. Con estos consejos, estará bien encaminado hacia una vida más equilibrada y productiva como desarrollador.

¿Y ahí? ¿Qué opinas de nuestro contenido? ¡Asegúrate de seguirnos en las redes sociales para mantenerte actualizado!
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Consejos para Mejorar la Productividad

Consejos para Mejorar la Productividad

(7 minutos de lectura)


Hay días en que apenas podemos leer dos oraciones sin distraernos, hay días en que nos esforzamos por mantener la productividad en el trabajo, pero nada parece fluir.

Pero mejorar la productividad no tiene por qué ser una tarea muy difícil. En el texto de hoy hablaremos de ello y te daremos 5 consejos para mejorar la productividad y aumentar tu eficiencia para hacer más cada día.


LA NECESIDAD DE SER PRODUCTIVOS EN EL ESCENARIO ACTUAL

La situación actual ha creado una tormenta perfecta para los empleados, de quienes se espera que sean productivos a pesar de todos los desafíos del día a día.

Esta necesidad de productividad es especialmente profunda en industrias de ritmo acelerado como la tecnología y las finanzas, donde la alta rotación y la progresión abrupta son la norma. Pero incluso dentro de estos sectores, puede ser difícil encontrar formas de mantenerse productivo.

Hay muchos factores que pueden afectar la capacidad de un empleado para concentrarse en la tarea, desde las distracciones de la vida hogareña hasta la falta de motivación debido a la incertidumbre impuesta por diversas razones.

Sin embargo, hay pasos que los empleadores pueden tomar para garantizar que su personal siga siendo productivo y motivado.

La implementación de arreglos de trabajo flexibles, como opciones remotas o de tiempo parcial, permite a los empleados un mayor control sobre sus horarios y garantiza que aún puedan completar las tareas dentro de sus propios parámetros.


5 CONSEJOS PARA MEJORAR LA PRODUCTIVIDAD

Todos queremos ser más productivos, tanto en nuestra vida personal como profesional.

Afortunadamente, existen algunas estrategias simples que pueden ayudarnos a mantenernos organizados y productivos para que podamos hacer más en menos tiempo. Entonces, aquí hay 5 consejos increíbles para ayudarlo a mejorar su productividad en su vida profesional.


1. DEFINE TUS PRIORIDADES

Definir sus prioridades es un paso importante para ayudar a mejorar la productividad.

Saber qué es lo más importante para usted y cómo encaja en su horario le ayudará a eliminar el estrés, la confusión y el caos, al mismo tiempo que garantiza que está haciendo un uso efectivo de su tiempo.

Establecer prioridades puede ser una tarea desalentadora, pero no tiene por qué serlo. Entonces:

- Comience por escribir todas las tareas que deben completarse cada día, desde las tareas laborales hasta los mandados y las tareas del hogar.

- Luego organícelos según su importancia o urgencia; esto lo ayudará a identificar qué actividades deben tener prioridad sobre otras.

- Una vez que haya determinado sus tres prioridades principales para el día, concéntrese primero en esos elementos antes de ocuparse de cualquier otra cosa.

De esa manera, incluso si surge algo inesperado al final del día, al menos esas tareas esenciales ya están atendidas.


2. GESTIONAR TIEMPO E INTERVALOS

Cuando se trata de productividad, administrar su tiempo es esencial. Pero ¿cómo saber por dónde empezar?

Calcular cuánto tiempo tiene para cada tarea y priorizar esas tareas son pasos clave para administrar su tiempo de manera eficiente. Échale un vistazo ahora.

Primero, calcule la cantidad total de tiempo disponible que tiene en un día para tareas relacionadas con el trabajo. Esto le dará una idea de qué tipo de carga de trabajo es realista y alcanzable dentro de ese marco de tiempo.

Una vez que tenga una estimación de su agenda diaria, priorice primero las tareas más importantes o urgentes para que puedan completarse a tiempo con resultados de calidad. Es importante prepararse para el éxito asegurándose de completar los elementos de mayor prioridad antes que cualquier otra cosa.

Por último, recuerda dejar espacio extra en tu agenda para imprevistos o cambios que puedan surgir durante el día.

Siguiendo estos pasos, podrá administrar su horario de una manera que sea beneficiosa para su productividad. Y créeme, hace toda la diferencia.


3. ENFOQUESE EN UNA ACTIVIDAD A LA VEZ

Todos queremos ser productivos, pero a menudo ese deseo conduce a una caída de la productividad. ¡Y encontrar el equilibrio es clave!

Centrarse en una tarea a la vez puede ayudarlo a mantenerse al día y ser más productivo en general. Aquí hay algunos consejos para concentrarse en una actividad a la vez:

Dividir proyectos más grandes en partes más pequeñas;

- Establece plazos para ti mismo;

- Reconoce cuándo es el momento de tomar un descanso; date recompensas por completar tareas;

- No tenga miedo de pedir ayuda si es necesario;

- Cree un cronograma que describa cada tarea que debe completarse durante el día y reserve bloques de tiempo específicos para cada una.

- Trate de no mezclar diferentes tipos de tareas, ya que esto puede causar distracciones que reducen su nivel de concentración.

¡Con diligencia y paciencia, pronto descubrirá que está haciendo más cosas de manera más eficiente!


4. EVITA LAS DISTRACCIONES

¿Sientes que tu atención siempre está siendo secuestrada por distracciones? Si es así, es hora de tomar medidas proactivas para reducir sus visitas y mejorar su productividad.

La clave para tener hábitos de trabajo más productivos y menos procrastinación es evitar las distracciones. Si bien puede parecer imposible ignorar todas las distracciones, existen varias técnicas que pueden ayudar a limitar la cantidad de interferencia que experimenta mientras intenta mantenerse en el camino.

Por ejemplo, establecer tiempos específicos para descansos o tareas y desactivar las notificaciones puede ser muy efectivo para evitar que esas molestas interrupciones lo distraigan constantemente de lo que debe hacer.

Además, invertir en auriculares con cancelación de ruido u otros materiales de insonorización también puede ser increíblemente útil si los ruidos ambientales son un problema debido a la falta de atención.


5. TOMA DESCANSOS

Tomar descansos regulares es una parte crucial para mantenerse productivo y evitar el agotamiento.

Cuando trabajamos durante períodos prolongados, nuestra productividad tiende a disminuir y los niveles de estrés aumentan. Tomar un descanso nos brinda la oportunidad de relajarnos mentalmente, lo que puede ayudar a aumentar la productividad cuando volvamos a nuestra tarea.

Además, tomar descansos regulares también puede mejorar nuestro bienestar general, dándonos la oportunidad de refrescarnos y despejar nuestras mentes de preocupaciones o ansiedades reprimidas.

Ya sea tomando un descanso de unos minutos cada hora o saliendo de su escritorio para almorzar, se ha demostrado en múltiples estudios que tomar descansos breves regularmente a lo largo del día tiene un impacto positivo en la productividad y la salud mental.

Los descansos nos dan la oportunidad de movernos, reenfocar nuestras energías y reflexionar sobre lo lejos que hemos llegado con cualquier tarea o proyecto en el que estemos trabajando.


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Vida Social siendo Autónomo

Vida Social siendo Autónomo

(5 minutos de lectura)


Se sabe en estos días que ser programador es una profesión que está en auge y la demanda de mano de obra está muy por encima de la oferta del mercado laboral, pero muchas de estas vacantes son para programadores freelance y trabajo remoto.

Sí, hay muchas ventajas de ser freelance y trabajar desde casa, pero para disfrutarlas necesitas organización (en nuestro blog tenemos un texto con consejos sobre cómo organizarte en la oficina en casa). Pero, ¿qué pasa con la vida social de un freelancer que trabaja desde casa, cómo es?

Cuando eres autónomo y trabajas de forma remota, es muy posible que te pierdas en tu rutina. No tener tiempo para despertar, trabajar y hacer cualquier otra actividad y este es uno de los errores más grandes que se pueden cometer, después de todo, estás trabajando de forma remota y no de vacaciones.

La rutina es sumamente importante para tu organización en el trabajo y también para tu vida social, la cual no podemos dejar de lado, pues como ya sabemos la depresión y la ansiedad forman parte de la vida de un programador (lee nuestro texto sobre este tema). Y nuestro texto de hoy versará sobre cómo mantener una vida social saludable como autónomo. ¡Ven a leer!


VIDA SOCIAL DEL PROGRAMADOR

Todo el mundo sabe que el programador pasa muchas horas sentado frente a una computadora, sin interactuar con otros seres humanos y sin ver la luz del día, y hoy en día, con la oficina en casa, el contacto con el equipo muchas veces es online. Entonces, ¿cómo es la vida social? Aquí hay algunos consejos para no convertirse en un hombre de las cavernas (jajaja).


ORGANIZA TU RUTINA

Es fundamental saber repartir tu jornada laboral y tu vida personal, programar tus actividades profesionales solo durante tu jornada laboral. Si es necesario, cree alertas y use equipos específicos que pueda desconectar durante su tiempo de inactividad.

Saber parar es muy importante para tu salud, después de todo, cuidar nuestra salud física y mental es una de las cosas más importantes que podemos hacer por nosotros mismos.


HABLE CON SUS COMPAÑEROS DE EMPRESA SOBRE ASUNTOS DISTINTOS AL TRABAJO

Al trabajar desde casa, perdemos la famosa cultura del café y/o el almuerzo con los compañeros de trabajo, y esto puede hacer que nuestra rutina sea más pesada, para evitarlo, en algunos momentos oportunos, tenga conversaciones (aunque sea online) sobre temas que no son ya sea trabajo, esto puede hacer que la rutina sea más liviana y placentera.


TRATA DE TRABAJAR EN UN LUGAR DIFERENTE AL MENOS UNA VEZ A LA SEMANA

Si es posible, trata de ir a la oficina de tu empresa al menos una vez por semana, si no es posible, busca un espacio compartido, como un espacio de coworking, para que salgas de casa y puedas ver y conocer gente diferente.


PRÁCTICA DE ACTIVIDADES FÍSICAS

Puede ser al aire libre en un parque o en la calle o en un gimnasio. Está científicamente comprobado que cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera varias sustancias, como las endorfinas, que promueven el bienestar, aumentando nuestra motivación, alegría y disposición. Estas hormonas nos dan la sensación de bienestar que dura horas después de la actividad física.

Además, puede ser un momento para reunirse y charlar con amigos y compañeros, por lo que es un momento para relajarse y desconectar de la pesada rutina del trabajo.


TENER UN HOBBY

Que de preferencia no esté conectado a tecnología o juegos. Hoy existen varios grupos de lectura o grupos de otros temas que se reúnen una vez al mes para conversar y discutir. Esta puede ser una buena oportunidad para conocer gente que tiene los mismos intereses que tú.


SALIR DE CASA REGULARMENTE

Hoy tenemos esa tendencia de no tener que salir de casa para nada más, pero evita eso. Trate de salir al menos un poco, aunque sea para ir a la panadería, al supermercado o a un almuerzo rápido.

Recuerda que salir de casa es importante para tu salud física y mental. Tómese un momento de su día para dar un paseo corto, pasear por un parque público o hacer algo al aire libre.


COMPARTE TU OFICINA EN CASA CON OTRA PERSONA

Invita a un amigo a trabajar contigo en tu casa de vez en cuando.


EVITAR EL USO EXCESIVO DE LAS REDES SOCIALES

Un estudio realizado por la empresa A.T. Kearney señala la soledad como una de las tendencias mundiales entre los años 2019 y 2024, el uso excesivo de las redes sociales puede colaborar y mucho para ello, pues hacen que las personas se sientan más inseguras, vulnerables y tristes. Así que evite el uso excesivo de las redes sociales en su rutina y prefiera interacciones sociales reales como una llamada con un colega o incluso una hora feliz.


ESTUDIAR

Inscríbete en un curso que tenga que ver con tu desempeño profesional o algo que te guste.


REUNIONES PRESENCIALES

Sugiera reuniones cara a cara cuando sea posible.


RESERVAR ALMUERZO O HAPPY HOUR

Almuerce o disfrute del happy hour con sus colegas, aunque sea ocasionalmente.

Con un poco de organización y pequeños gestos podemos mejorar nuestra rutina y hacer que nuestra vida laboral y social sea mucho más agradable, alegre y tranquila.


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Programador Organizado

Programador Organizado

(7 minutos de lectura)


En esta era digital, estamos bombardeados de información y estamos conectados las 24 horas del día, lo que, además de generar mucha ansiedad, también genera distracciones y muchas pérdidas de tiempo.

En el texto de hoy hablaremos de cómo evitar esta pérdida de tiempo y ser un programador más organizado. ¡Ven a comprobarlo!


ORGANIZA TU ENTORNO DE TRABAJO

Ya sea en la oficina en casa o en la empresa, su escritorio de trabajo debe estar limpio y organizado. Además, tu desktop también debe estar organizado, sin miles de iconos y accesos directos, organízalo para que puedas encontrarlo todo de forma rápida y sencilla.


CUIDADO CON LAS DISTRACCIONES

Mientras programa, apague todas las notificaciones en su computadora y teléfono celular, porque cada vez que se detiene para leer un mensaje o ver una notificación, pierde el enfoque y pierde el tiempo.

Establezca objetivos de tiempo, concéntrese y solo deténgase después de alcanzar ese objetivo de tiempo preestablecido.


HACER USO DEL ADMINISTRADOR DE TAREAS

Cada persona controla sus tareas de una manera, sin embargo, es importante tener un control, y una excelente manera es con un administrador de tareas, ya que muchas veces es difícil recordar todo por uno mismo.

Como buen programador, sabes que la tecnología es una aliada y puede ser útil para ayudarnos a enfrentar nuestros desafíos diarios.

Hay varias aplicaciones que pueden ayudarlo a administrar su rutina, como:

Trello: ayuda a organizar tareas
Notion: gestiona tareas
Todoist: distribuye actividades en listas
Evernote: creación de notas
Google Keep: ayuda en la creación de listas y notas
Google Calendar: sincroniza eventos y citas con el calendario


INSPECCIONA LA CALIDAD DE TU CÓDIGO

Crea un código limpio y simple, te ahorrará mucho tiempo y te ayudará en la calidad de tu código.

Otra cosa importante es inspeccionar su código todo el tiempo. Por ejemplo, puedes utilizar SonarQube, que realiza revisiones diarias de tu código en 29 lenguajes, como PHP, Java, Javascript, Python, C#, C/C++, entre otros.

Otra posibilidad es usar algún módulo, como Standard JS.

Otra forma de ahorrar tiempo es hacer uso de atajos, snippets y plantillas (piezas de código listas para usar con espacios para llenar), ya que ayudan a manejar instrucciones, fragmentos, bloques y partes del código fuente. También es interesante personalizar accesos directos complejos, que van más allá de los disponibles en el sistema operativo.


TENER UN BUEN HARDWARE Y INTERNET

Imposible trabajar sin una buena computadora e internet.

Además, hoy en día existen algunas soluciones de hardware que pueden mejorar considerablemente la productividad, como varios monitores y mouses con botones programables, que pueden reducir el tiempo necesario para realizar tareas. Además, existen aplicaciones que modifican el desktop para hacerlo más eficiente.


¿ESTÁS ATRAPADO EN UN PROBLEMA? IR AL SIGUIENTE Y VOLVER DESPUÉS PARA INTENTAR RESOLVER EL ANTERIOR

¿Quién nunca pasó horas tratando de resolver un error, se dio por vencido y cuando volvió resolvió el problema en unos minutos?

Cuando estás atascado en una tarea durante mucho tiempo, comienzas a buscar las soluciones (o errores) en el mismo lugar y no encuentras nada, si saltas a otra tarea y regresas más tarde, podrás resolver mejor el problema.


EMPIEZA TU RUTINA CON LO MÁS IMPORTANTE

Empieza tu día con la tarea más importante, porque si empiezas a trabajar primero en las menos importantes, cuando llegues a lo realmente importante, ya estarás cansado y sin energía.

Haz una lista de prioridades para el día y empieza a hacer las tareas de la más importante a la menos importante.


DOMINAR UN EDITOR DE TEXTO

Dominar un buen editor de texto lo ayuda a crear código más rápido, incluso le permite automatizar algunos aspectos de la creación y prueba de código, por lo que vale la pena elegirlo y dominarlo.


AUTOMATIZATE

Todo programador sabe lo importante que es poner la máquina a realizar tareas repetitivas. Luego, automatice sus pruebas, implementación, revisiones de código, creación de entornos, etc.

 
ACTUALIZAR

Cuanto más estudies y entiendas algo, más rápido y mejor realizarás las tareas, así que busca formas de actualizarte, toma cursos, asiste a eventos y habla con otros desarrolladores, pronto serás un programador productivo y podrás hacer lo que haces hoy en la mitad del tiempo.
 

TENER MÉTRICAS

Es muy relativo decir que soy productivo o no, por lo que crear metas diarias es muy importante, para que puedas evaluar si estás siendo productivo o no. Eso sí, hay que tener en cuenta la complejidad del proyecto y no olvidar dejar un tiempo para descansar.


DOCUMENTA TODO LO QUE PUEDES

Documente cada paso del proyecto, ya que estos registros muestran cómo avanza su trabajo, y revisar esta documentación lo ayuda a comprender cómo avanza y se planifica el proyecto.


DEFINIR EL ALCANCE DEL PROYECTO

Al definir el alcance del proyecto, podrá comprender las diferentes etapas del trabajo, por lo que podrá tener una mejor planificación de todos los esfuerzos necesarios en cada una de las etapas. Determinar cada fase del proyecto ayuda a planificar con mayor precisión todo lo que se necesitará.

 
ORGANIZAR UN HORARIO DE TRABAJO

Una vez definido el alcance, es necesario organizar cuándo se realizará cada una de estas fases y cuánto tiempo necesitará cada una de ellas.

Con esto, se organiza el cronograma del proyecto, lo que evita frustraciones tanto del lado del programador como del cliente.


BIENESTAR

La programación requiere mucho de nuestro cerebro, ya que implica razonamiento lógico y mucha concentración. Por no hablar de las preocupaciones con los plazos y la necesidad de estar siempre al tanto de las nuevas tecnologías del mercado acaban provocando estrés. Por lo tanto, es muy importante tratar de mantener el cerebro cómodo y motivado.

Aquí hay algunas cosas que pueden ayudar: tome descansos durante el día, escuche música, haga ejercicio, tenga un pasatiempo, coma sano y otro más.


HAZ UNA COSA A LA VEZ

Una encuesta realizada por la Oficina Nacional de Investigación Económica de EE. UU. reveló que los profesionales que realizan muchas tareas al mismo tiempo son menos productivos. Esto sucede porque el cerebro no puede concentrarse en dos actividades cognitivas a la vez.


EVITE PROCRASTINAR

Procrastinar puede tener un impacto negativo en su productividad. Así, establecer metas y estipular plazos para la realización de cada actividad ayuda a evitar retrasos y una rutina agotadora.

Con todo organizado, habrá tiempo para la diversión, con actividades relajantes y placenteras (practicar deportes, ver películas y leer), que pueden aligerar la rutina.

Ser productivo no es lo mismo que trabajar compulsivamente; El descanso es fundamental para recuperar energías.


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Cosas Importantes que un Programador debe Saber

Cosas Importantes que un Programador debe Saber

(5 minutos de lectura)

¿Estás cansado de cometer los mismos errores una y otra vez, de perder horas corrigiendo errores que siempre te suceden cuando codificas?

Aquí hay algunos consejos que te permitirán progresar y mejorar como programador y lograr cada vez más éxito.


ESCRIBE TU CÓDIGO LO MÁS LIMPIO Y SENCILLO POSIBLE

En programación hay varias formas de obtener el mismo resultado, así que elige la forma más limpia y sencilla, de esa forma es más fácil encontrar errores y en el futuro será más fácil de entender y mantener su código.


ESTUDIAR

Tómate tus ejercicios con seriedad, ya que cada pieza de código que creas aumenta tu experiencia y, con el tiempo, la codificación se volverá cada vez más natural. Comprende lo que estás haciendo.

No creas que los cursos por sí solos te harán un buen programador. Sí, los cursos te ayudarán, pero lo que te hará un buen programador es practicar y estudiar.


TOMA EL CONTROL DE TU TRABAJO

Trabajarás con diferentes lenguajes de programación e IDEs. Trate de entender qué puede hacer cada uno para ayudarlo, así sabrá qué lenguaje usar en cada uno de sus proyectos.


AYUDA A TUS COLEGAS

Ayudando a un compañero también aprenderás, porque en programación es resolviendo diferentes problemas que aprendes más sobre algoritmos. Al ayudar a sus compañeros con dificultades, estará en contacto con otras formas de programación y esto será muy útil para el futuro.


DIVIERTA-SE

A menudo, en el caos de un proyecto tardío y errores por corregir, es difícil pensar en la diversión, pero recuerda que un toque de buen humor y diversión siempre es bueno. Según el trabajo, agregue comentarios humorísticos, modifique el aspecto con un tema específico y cree mensajes de error creativos. Hay toneladas de posibilidades.


TOMAR CUESTIONES GRAVES DISTINTAS A LAS INFORMÁTICAS

La programación va más allá de crear código, tiene muchas matemáticas y diseño gráfico involucrados. Tómese estos asuntos muy en serio.


ERRORES DE TIPOGRAFÍA

Evite los errores tipográficos, esto requiere una gran cantidad de reelaboración. Aprende bien las palabras clave en el lenguaje que programes, esto seguro te ahorrará muchos problemas.


PUNTO Y COMA, DOS PUNTOS, SIGNOS IGUALES SIMPLE, DOBLE O TRIPLE

Son bromas que hacen que el programador cometa pequeños errores que al final, son una tragedia. Presta atención a los pequeños detalles.


PARÉNTICOS Y CLAVES

Compruebe que todas las funciones se hayan cerrado. Etiqueta con un buen editor de código con diferentes colores. Haz el mismo con los paréntesis en los loops for, while o if.


TENER RAZONAMIENTO LÓGICO

Ciertamente, un programador no durará mucho en su carrera si no tiene razonamiento lógico, ya que resuelve problemas usando código para transcribir razonamiento lógico.

La programación es 80% del tiempo resolución de problemas. Si el problema lo resolverá el software o resolverá los problemas en el propio software, ell programador debe ser curioso y tener un gran interés en resolver problemas.


INGLÉS

El inglés es casi obligatorio si quieres ser un programador destacado. Sí, es posible comenzar a programar sin saber inglés, sin embargo, no podrás se destacar tanto cuanto los que hablan inglés.


CONCENTRACIÓN Y PERSISTENCIA

Estas son dos características esenciales en un programador. Programar es pasar horas razonando en busca de una solución a uno (o varios) problemas, y muchas veces esta solución tarda en encontrarla, es entonces cuando el programador no puede darse por vencido. Tienes que ser muy persistente y centrado para encontrar la mejor solución.

Un buen programador es la persona que resuelve problemas sin depender de los demás.


PRINCIPIO MORAL

Los programadores generalmente tienen acceso a un gran volumen de información confidencial de empresas y clientes, por lo que es necesario tener la ética como base para trabajar.


¿Y CUÁNTOS LENGUAJES DE PROGRAMACIÓN DEBE SABER UN BUEN PROGRAMADOR?

Seguro que esa era la pregunta que estabas esperando, ¿no?

Si te estás iniciando en la programación, el consejo es uno: conoce un solo lenguaje, pero sé un experto. Profundiza, estudia, sé un experto en un lenguaje.

De nada sirve decir que programa en C, C++, Java y Python, pero no ser un experto en ninguno de ellos. Lo que el mercado busca hoy en día son programadores que REALMENTE conozcan un lenguaje a fondo y no poco de varios.

Concéntrate con todas tus fuerzas en ser el mejor programador de este lenguaje. En caso de que no puedas ser el mejor, aún puedes ser uno de los mejores. Después de convertirte en un experto, ahora puedes ampliar tus conocimientos a otros lenguajes de programación.

La cantidad no es lo más importante, sino la calidad. Entender algo en profundidad te hace mucho mejor que saber varias cosas superficialmente.

Otro consejo súper importante es que estudies y conozcas bibliotecas, paquetes y frameworks, ya que esto ampliará tu comprensión y verás que es posible hacer mucho, usando el mismo buen código antiguo. También saber base de datos, seguridad y servidores. Obtén una visión general de tu proyecto.

Programar bien va mucho más allá de conocer la sintaxis y el uso de los lenguajes de programación, es saber usarlos inteligentemente, para obtener más resultados escribiendo menos.

Y tenga la seguridad de que, con la práctica, desarrollará un ojo agudo que detectará todo esto muy rápidamente. Pero cuando recién esté comenzando, sea persistente y estudie, ¡valdrá la pena!


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Ansiedad y Estrés

Ansiedad y Estrés

(8 minutos de lectura)


Hoy en día podemos considerar el estrés y la ansiedad como dos grandes problemas del siglo XXI.

El estilo de vida moderno ayuda a aumentar cada vez más el estrés y la ansiedad. Vivimos con miedo a la violencia en las ciudades, además de mucha presión en la vida profesional y social, tenemos exceso de información y estamos casi obligados a estar conectados a internet las 24 horas. Estos son solo algunos factores que ayudan a aumentar la ansiedad y el estrés en nuestras vidas.

Los principales síntomas del estrés y la ansiedad son aumento del ritmo cardíaco, temblores, sequedad de boca, cansancio frecuente, insomnio, dificultad para respirar, irritabilidad, dificultad para concentrarse, aumento o pérdida del apetito. La diferencia entre el estrés y la ansiedad es que los síntomas del estrés suelen ser fugaces, mientras que los síntomas de la ansiedad suelen durar unos días o semanas.

El tratamiento para el estrés y la ansiedad debe ser realizado por profesionales, pero aquí van algunos consejos para que podamos evitar estos dos problemas en nuestro día a día.


1) HACER ACTIVIDADES FÍSICAS

Las situaciones estresantes aumentan el nivel de hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol en su cuerpo.

Hacer al menos 30 minutos al día de alguna actividad física trae beneficios a las emociones, un tiempo para pensar en los problemas y buscar estrategias para solucionarlos, disminuye la cantidad de cortisol, que es una hormona ligada al estrés, e incluso libera endorfinas en los vasos sanguíneos que promueven una sensación de bienestar.

Los ejercicios más recomendados son los aeróbicos. Una posibilidad es dar paseos por la calle, en la plaza, en la playa o andar en bicicleta, por ejemplo, si es posible inscríbete en un gimnasio para sentirte más motivado a hacer este hábito frecuente.


2) TENER UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Evite los alimentos ultra procesados tanto como sea posible. Invierte en una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras.

Los plátanos, las nueces y los cacahuates son algunos ejemplos de alimentos que promueven el bienestar y por eso debes invertir en su consumo a diario, aumentando la cantidad cada vez que te sientas cansado o estresado.

Los alimentos ricos en omega 3, como el salmón, la trucha y las semillas de chía, también son excelentes opciones porque mejoran el funcionamiento del sistema nervioso, reduciendo el estrés y el agotamiento mental.

Evite, o al menos reduzca, su consumo de nicotina, cafeína y alcohol. La cafeína y la nicotina son estimulantes y aumentan los niveles de estrés. El alcohol es un depresor cuando se toma en grandes cantidades, pero actúa como un estimulante en cantidades más pequeñas. Entonces, usar alcohol como una forma de aliviar el estrés no ayuda.

Reemplace las bebidas con cafeína y alcohol con agua, infusiones o jugos de frutas naturales y manténgase hidratado, ya que esto le permitirá a su cuerpo lidiar mejor con el estrés.

Evita ingerir azúcares ya que provocan faltas de energía que pueden provocar sensación de agotamiento e irritabilidad.


3) DORMIR BIEN

Dormir bien durante aproximadamente 8 horas puede ser suficiente para resolver muchos de sus problemas, incluidos el estrés y la ansiedad.

Es bien sabido que la ansiedad y el estrés provocan insomnio. Entonces, una buena manera de dormir bien por la noche es minimizar las distracciones y las luces antes de acostarse y hacer de su dormitorio y su cama un santuario para dormir.

Mantenga una rutina a la hora de acostarse. Trata de acostarte a la misma hora todos los días para que tu mente y tu cuerpo se acostumbren.

El cansancio físico y mental es uno de los desencadenantes del estrés y la ansiedad, por lo que disponer de tiempo para descansar cada noche es de gran ayuda para desestresarse.

Para mejorar la calidad de tu sueño y ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, puedes hacer algunas técnicas de relajación, como la meditación y la atención plena.

Otra técnica para ayudar a controlar es trabajar en el poder de tu respiración. La ansiedad y el estrés generan sibilancias. Y recuperar el control de tu respiración puede, a la inversa, calmar tu mente. Respira hondo unas cuantas veces cuando te sientas nervioso y esto enviará el mensaje a tu cerebro de que estás tranquilo, ya que una persona tranquila respira más lentamente.

Otro punto importante es hacer breves pausas para descansar cuando estés muy cansado. De esa manera, harás que tu cuerpo se recupere más rápido.


4) GESTIONA BIEN TU TIEMPO

A veces nos sentimos abrumados con nuestra lista de tareas diarias y esto, sin duda, puede ser una de las causas del estrés y la ansiedad.

Entonces, el primer paso es comenzar a priorizar las tareas y comprender que no podemos hacer todo a la única vez.

Prepare una lista de todas las tareas en orden de prioridad. Delegar en otras personas las que puedan ser delegadas. Organice qué tareas deben realizarse de inmediato, la próxima semana, el próximo mes o cuando el tiempo lo permita. De esta manera podrás administrar mejor tu tiempo.

Cuando organices tu horario, no olvides dejar algo de tiempo libre para ti. Para su propia relajación y bienestar.

Todavía acerca de la programación, otra causa de estrés y ansiedad es tener mucho que hacer y muy poco tiempo para hacerlo. E incluso entonces, muchas personas terminan asumiendo responsabilidades adicionales. En este momento es importante aprender a decir que no.


5) SER POSITIVO ANTE LOS PROBLEMAS

A veces estamos tan agotados y llenos de problemas que no podemos enfrentar nuestros desafíos de manera positiva. Cuando tenga una reunión estresante con un cliente, es posible que lo vea como un evento tenso o como una oportunidad para impresionar a alguien importante. Todo es cuestión de punto de vista. Deje que la presión lo ayude a hacer un mejor trabajo en lugar de sacar a relucir sus inseguridades.


6) ACEPTA QUE TIENES SITUACIONES QUE NO PUEDES CAMBIAR

Hay cosas que no podemos cambiar. Y en lugar de luchar y generar cada vez más estrés y ansiedad, acéptalo y trata de solucionarlo de la mejor manera posible.


7) NO SEAS VICTIMA DEL PERFECCIONISMO

No confundas el perfeccionismo con el deseo de dar siempre lo mejor de ti. A menudo, el perfeccionismo puede ser una carga cruel y poco realista y conduce a la depresión, la ansiedad y es paralizante, especialmente cuando dejamos de hacer lo que queremos por temor a que no sea perfecto.

Para aliviar el estrés, es importante reducir las presiones externas, encontrando alternativas para que el trabajo o el estudio se puedan realizar con mayor tranquilidad.

También está indicado para encontrar el equilibrio emocional, pudiendo gestionar mejor el tiempo entre el trabajo, la familia y la dedicación personal.


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Referencia:
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